60 కిలోల మందికి బరువు పెరుగుట ఆహారం సూచన

కండర ద్రవ్యరాశి మరియు హైపర్ట్రోఫీని పొందడానికి ఆహారం

సాధారణంగా స్థాపించబడిన ఆహారాలు లేవు. ప్రతి వ్యక్తికి వారి వ్యక్తిగత పోషక అవసరాలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం మీ బరువు, మీ ఎత్తు, మీ వయస్సు, లింగం, మీ జీవక్రియ రేట్లు, మీ కొవ్వు శాతం కార్పోరియల్, దాని శాతం లీన్ మాస్, మీ లక్ష్యాలు మరియు మీ రొటీన్ మరియు శిక్షణ స్థాయి.

మా కథనాన్ని రేట్ చేయండి!
⭐⭐⭐⭐⭐

వాడుకరి రేటింగ్: 5 ( 1 ఓట్లు)

ఈ కారకాలన్నీ నేరుగా లాభం లేదా ప్రభావితం చేస్తాయి బరువు తగ్గడం, uma vez que, quando bem calculadas, podem gerar resultados excelentes, seja para ganhar కండర ద్రవ్యరాశి ou para perder gordura corpórea. A combinação dos macronutrientes, em quantidades, distribuições ao longo do dia e nos momentos corretos é o que define precisamente esses bons resultados.

ఈ ఆర్టికల్లో, మనం ఒక పోషకాహార వ్యూహం గురించి తెలుసుకుందాం సుమారు 60 కిలోల మగ వ్యక్తి, ఇది సగటున 22-25 సంవత్సరాల వయస్సు, 1,75 మీ ఎత్తు ఉంటుంది. ఈ వ్యక్తి శిక్షణా సమయం సాయంత్రం 17:00 గంటల వరకు ఉంటుంది ఇది మీ ఆహార నిర్మాణానికి కూడా ఆటంకం కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది మీ శిక్షణా షెడ్యూల్‌పై ఆధారపడి ఉండాలి.

ఎస్సా ఆహారం ఒక కిలో శరీరానికి సుమారు 57Kcalతో లెక్కించబడుతుంది, మొత్తం 3420Kcal ఇది ఒక ప్రక్రియ కోసం ఒక ఆసక్తికరమైన పరిమాణం సామూహిక లాభం స్లిమ్. మాక్రోన్యూట్రియెంట్ నిష్పత్తి, సగటున, చుట్టూ ఉంటుంది 40% కార్బోహైడ్రేట్లు, 35% ప్రోటీన్లు మరియు 25% లిపిడ్లు.

కమ్?

భోజనం 1-6 గం

ఈ మొదటి భోజనంలో, మనం నిద్రించేటప్పుడు ఉపవాసం ఉండే సమయాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి, అధిక శక్తి సాంద్రత కోసం చూస్తాము. దీని కోసం, శరీరానికి సులభంగా కలిసిపోవడానికి కార్బోహైడ్రేట్‌లను అందించడానికి, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లు, డైటరీ ఫైబర్ మరియు అరటితో అసంతృప్త లిపిడ్‌లకు మూలం అయిన ఓట్స్‌ను ఉపయోగిస్తాము. అలాగే, అరటిపండులో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, కండరాల సంకోచానికి ఇది అవసరం.

మాంసకృత్తుల విషయానికొస్తే, వేగంగా జీర్ణం అయ్యే అమైనో ఆమ్లాలను అందించడానికి అధిక జీవ విలువ కలిగిన గుడ్లను మరియు కోలిన్ మరియు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ వంటి అతి ముఖ్యమైన సూక్ష్మపోషకాల మూలాన్ని కలుపుతాము.

లిపిడ్లు ఎక్కువగా వోట్స్ వల్ల వస్తాయి, పేర్కొన్నట్లుగా, మరియు గుడ్డు సొనలు, ఇవి సంతృప్త లిపిడ్ల మూలాలు, ఇవి స్టెరాయిడ్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిలో అవసరం. టెస్టోస్టెరాన్.

ఈ లిపిడ్లు భోజనంలో ఉండే కొవ్వులో కరిగే విటమిన్‌లను శోషించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.

- కార్బోహైడ్రేట్లు: 80g
- ప్రోటీన్లు: 55g
- లిపిడ్స్: 32g
- మొత్తం కేలరీలు: 790Kcal

భోజనం 2-9 గం

  • 150 గ్రాముల చికెన్ బ్రెస్ట్
  • 100 గ్రా అవోకాడో
  • 75 గ్రాముల బియ్యం

ఇప్పుడు, మా రెండవ భోజనం ఉంది, అక్కడ ఎక్కువ ఆహారం శరీరంలోకి ప్రవేశించాలి మరియు అధిక పోషక విలువలు ఉండాలి. దాని కోసం, మేము కార్బోహైడ్రేట్ల ప్రధాన వనరుగా తెల్ల బియ్యాన్ని ఎంచుకున్నాము. ఇది సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లను అందిస్తుంది, కానీ ఇది చాలా ఎక్కువ మొత్తంలో డైటరీ ఫైబర్‌ని కలిగి ఉండదు, ఇది జీర్ణక్రియను మందగించకుండా లేదా జీర్ణశయాంతర అసౌకర్యాన్ని కలిగించడానికి కూడా గొప్పది.

ప్రోటీన్ మూలంగా, మేము చికెన్ బ్రెస్ట్ ఉపయోగిస్తాము. అయితే, మీరు కావాలనుకుంటే, మీరు టిలాపియా, కాడ్, ఏకైక మరియు చర్మం లేని పెయింట్ చేప వంటి కొన్ని సన్నని తెల్ల చేపలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. చికెన్ ఒక మితమైన మొత్తంలో ఉపయోగించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి శక్తి లభ్యతతో, అతిశయోక్తి ప్రోటీన్లను అందించడానికి సహాయం చేయదు. ఇది ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ నిరోధానికి కూడా కారణమవుతుంది.

చదవండి >>>  ఆహారంలో కొన్ని ఆహారపదార్థాలతో మనం తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు తెలుసుకోండి

చివరగా, లిపిడ్‌లుగా, మేము అవోకాడో లేదా అవోకాడోను ఉపయోగిస్తాము. నేను అవోకాడోని ఇష్టపడతాను ఎందుకంటే, పోషక పరంగా, ఇది కొవ్వులో అధికంగా ఉంటుంది. ఇది అసంతృప్త లిపిడ్‌లకు మూలం, మరింత మోనోశాచురేటెడ్, ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, డైస్లిపిడెమియా సమస్యల నివారణకు అద్భుతమైనది. అధిక శక్తి సాంద్రత ఉన్నందున, మేము పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని ఇవ్వకుండానే మంచి కేలరీల సరఫరాను కూడా పొందుతాము. బోనస్‌గా, ఇది మంచి మొత్తంలో ఆహార ఫైబర్ మరియు సూక్ష్మపోషకాలను, ముఖ్యంగా పొటాషియంను అందిస్తుంది.

- కార్బోహైడ్రేట్లు: 70g
- ప్రోటీన్లు: 39g
- లిపిడ్స్: 13g
- మొత్తం కేలరీలు: 555Kcal

భోజనం 3 - 12:00 (మధ్యాహ్నం)

  • 75 గ్రాముల బియ్యం
  • బీన్స్ 25 గ్రా
  • 150 గ్రాముల గొడ్డు మాంసం
  • 100 గ్రాముల కూరగాయలు

చాలామందికి "మధ్యాహ్న భోజనం" అని తెలిసిన ఈ మూడవ భోజనంలో, మేము చాలా విలక్షణమైన బ్రెజిలియన్ భోజనాన్ని కలిగి ఉన్నాము, ఇది బీన్స్ వంటి ప్రజలు తమ ఆహారాల నుండి విరమించుకునే అనేక రకాల ఆహారాలను తినే అవకాశం ఉందని ప్రశాంతంగా చూపిస్తుంది.

ముందుగా, మా కార్బోహైడ్రేట్ వనరులు అన్నం మరియు బీన్స్, బియ్యం ప్రధానమైనది. ఈ మిశ్రమం, కార్బోహైడ్రేట్‌లతో పాటు, అధిక జీవ విలువ కలిగిన ప్రోటీన్‌లను కూడా అందిస్తుంది. కూరగాయల మూలం యొక్క ప్రోటీన్ల విషయానికి వస్తే, అవి కలిసినప్పుడు, అవి వాటి అమినోగ్రామ్‌లలో ఒకదానికొకటి పూర్తి చేస్తాయి, ఇది శరీరానికి అధిక జీవ విలువను కలిగిస్తుంది. బీన్స్ జీర్ణక్రియను కూడా పెంచుతుంది, తద్వారా పోషక శోషణ మెరుగుపడుతుంది.

బియ్యం మరియు బీన్స్ కూడా సూక్ష్మపోషకాలకు గొప్ప వనరులు: జింక్, ఐరన్, మెగ్నీషియం మరియు బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు వాటిలో కొన్ని.

మా ప్రోటీన్ల కోసం, ఎర్ర మాంసం తప్ప మరొకటి కాదు! అవును, చాలామంది వ్యక్తులు ఆహారం కేవలం చికెన్ అని భావిస్తారు, కానీ అది పొరపాటు. మీరు మీ ఆహారంలో ఎర్ర మాంసాన్ని మాత్రమే ఉపయోగించాలి. ఇది చాలా ఎక్కువ జీవ విలువ కలిగిన ప్రొటీన్‌లను అందించడంతో పాటు, సైనోకోబాలమిన్ (విటమిన్ బి 12) ను అత్యుత్తమ జీవ లభ్యతను అందిస్తుంది, హీమ్ ఐరన్, ఇది శరీరం ద్వారా ఉత్తమంగా గ్రహించబడుతుంది మరియు ఇతర బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్‌లను సమృద్ధిగా అందిస్తుంది. క్రియేటిన్, ఇది ఒక అమైనో యాసిడ్, ఇది సాధారణంగా శారీరక శ్రమ చేసేవారిచే నిర్లక్ష్యం చేయబడదు, ఎందుకంటే ఇది నేరుగా ADP నుండి ATP కి పునరుత్పత్తితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది మన "శక్తి కరెన్సీ".

చివరగా, మేము కూరగాయలను ఉపయోగిస్తాము, వాస్తవానికి! అవి కరగని ఫైబర్, ముఖ్యంగా మరియు సూక్ష్మపోషకాలను అందించడంలో ముఖ్యమైనవి. మీరు వాటిపై సుగంధ ద్రవ్యాలను ఉపయోగించవచ్చు, నూనెలు లేదా జిడ్డైన సాస్‌లను ఉపయోగించవద్దు.

- కార్బోహైడ్రేట్లు: 75g
- ప్రోటీన్లు: 45g
- లిపిడ్స్: 10g
- మొత్తం కేలరీలు: 570Kcal

భోజనం 4 - 15:00 pm (3:XNUMX pm)

  • 400 గ్రాముల తీపి బంగాళాదుంప
  • 150 గ్రా టిలాపియా ఫిల్లెట్

ఇది మా పటిష్టమైన ప్రీ-వర్కౌట్‌గా పరిగణించబడుతుంది, కాబట్టి అదనపు భారం కంటే మెరుగైనది ఏమీ లేదు శక్తి, ముఖ్యంగా కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి. అవును, మేము కార్బోహైడ్రేట్ల జీర్ణక్రియను సులభతరం చేయడానికి ఇష్టపడతాము. మరియు ఇదే కారణంతో మనం ఈ భోజనంలో కొవ్వు మాంసాలు లేదా అదనపు కొవ్వులను ఉపయోగించము. GI ఖాళీ చేయడంలో జోక్యం చేసుకోవడంతో పాటు కండరాలు కాకుండా రక్త ప్రవాహాన్ని అక్కడ మళ్లించడంతో పాటు, అధిక వ్యాయామానికి ముందు లిపిడ్ వినియోగం GH స్థాయిలలో స్రావాన్ని తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

చదవండి >>>  కండర ద్రవ్యరాశి పొందటానికి టాప్ 20 ఆహారాలు ఏమిటో తెలుసుకోండి

కార్బోహైడ్రేట్ల మూలంగా, మేము తీపి బంగాళాదుంపలను ఉపయోగిస్తాము, ఎందుకంటే అవి అధిక శక్తి సాంద్రత కలిగి ఉంటాయి. ఇది సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను అందిస్తుంది, మరియు ముఖ్యంగా దాని సూక్ష్మపోషకాలలో బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు అన్ని శక్తి జీవక్రియలో చురుకుగా పాల్గొంటాయి మరియు శిక్షణకు ముందు వినియోగించడం అద్భుతంగా ఉంటుంది. తీపి బంగాళాదుంపలు హైపర్‌ఇన్సులిమియా లేదా రీబౌండ్ హైపోగ్లైసీమియాను అనుమతించవు.

ప్రోటీన్ల నుండి, టిలాపియా నుండి వెళ్దాం. చికెన్ ఎందుకు కాదు? సింపుల్! జీర్ణక్రియ సమయం! ఇది చాలా తక్కువ ఫైబర్ కలిగి ఉన్నందున, టిలాపియా జీర్ణం కావడానికి చాలా తక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు అందువల్ల శిక్షణకు ముందు వంటి జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను త్వరగా ఖాళీ చేయాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు ఇది అద్భుతమైన ఎంపిక.

- కార్బోహైడ్రేట్లు: 112g
- ప్రోటీన్లు: 35g
- లిపిడ్స్: 4g
- మొత్తం కేలరీలు: 624Kcal

భోజనం 5 (తక్షణ వ్యాయామానికి ముందు)-సాయంత్రం 16:30 గం

  • ఎల్-గ్లూటామైన్ 25 గ్రా
  • 45 గ్రా వాక్సీ మొక్కజొన్న
  • 10 గ్రా BCAA లు
  • 15 గ్రా హైడ్రోలైజ్డ్ పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్
  • క్రియేటిన్ 5 గ్రా

మా శిక్షణ ప్రారంభానికి కొద్దిసేపటి ముందు జరిగే మా ప్రీ-వర్కౌట్‌లో, అత్యవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు (శాఖల గొలుసుతో సహా), గతంలో జీర్ణమైన అధిక జీవ విలువ కలిగిన ప్రోటీన్లు (అందుకే హైడ్రోలైజ్డ్ పాలవిరుగుడు యొక్క ప్రాముఖ్యత) మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉండే శీఘ్ర వణుకు. మైనపు మొక్కజొన్న నుండి, సులభంగా జీర్ణమవుతున్నప్పటికీ, శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచదు.

ఇంకా, మేము ATP మరియు L-Glutamine యొక్క సంశ్లేషణను పెంచడానికి క్రియేటిన్‌పై ఆధారపడతాము, ఇది అద్భుతమైన యాంటీ-క్యాటాబోలిక్ మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థపై ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది (శారీరక శ్రమ రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిరుత్సాహపరుస్తుంది కాబట్టి).

ఈ షేక్‌తో మంచి మొత్తంలో నీరు తాగడం మర్చిపోవద్దు, ఎందుకంటే మంచి పనితీరు కోసం మరియు మీ ఆరోగ్యానికి కూడా హైడ్రేషన్ అవసరం. ఈ సమయంలో సుమారు 500-600ml నీరు సరిపోతుంది.

శిక్షణ సమయంలో, మీరు నీరు మాత్రమే తాగాలి. చాలా మందికి ఇంట్రా-వర్కౌట్‌లు మరియు ఇష్టాలను ఉపయోగించడంలో నాకు ప్రయోజనం కనిపించడం లేదు.

- కార్బోహైడ్రేట్లు: 45g
- ప్రోటీన్లు: 12g
- లిపిడ్స్: 1g
- మొత్తం కేలరీలు: 237Kcal

భోజనం 6 (వ్యాయామం తర్వాత వెంటనే)-సాయంత్రం 18:00

  • 45 గ్రా మైనపు మొక్కజొన్న లేదా విటార్గో
  • 30 గ్రా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ వేరుచేయబడింది
  • 10 గ్రా BCAA లు
  • క్రియేటిన్ 5 గ్రా
  • ఎల్-గ్లూటామైన్ 25 గ్రా

మళ్ళీ, వర్క్అవుట్ అనంతర కాలంలో మేము ప్రాథమికంగా అదే షేక్ కలిగి ఉన్నాము. వాస్తవానికి, సిగ్నల్స్ అవసరం మరియు శరీరానికి కేలరీల సరఫరా కూడా ఎక్కువగా ఉండటం వలన ప్రోటీన్ మొత్తం కొద్దిగా మారుతుంది.

గమనించదగ్గ విషయం ఏమిటంటే, బాడీబిల్డింగ్ శిక్షణ తర్వాత వెంటనే తీసుకునే ద్రవ భోజనం కండరాల నిర్మాణానికి అవసరమని నిరూపించబడదు, అయితే ఇది పోషకాల మొత్తం మరియు రోజంతా వినియోగించే కేలరీలను నిర్ణయిస్తుంది. వారం, ఎందుకంటే రికవరీ రోజుల్లో కాదు, గంటల్లో జరుగుతుంది.

శిక్షణ తర్వాత వెంటనే కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడం వల్ల మీ ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ రేటు పెరగదని కూడా మాకు తెలుసు. ఈ సందర్భంలో, మేము ఈ భోజనాన్ని శరీరానికి త్వరగా కేలరీలను అందించడానికి (అనుకూలమైన సమయంలో) మరియు కొన్ని నిర్దిష్ట సంకేతాలను ప్రోత్సహించడానికి మాత్రమే చేస్తాము, తద్వారా మెరుగైన స్థాయిలను ఉత్పత్తి చేసే ప్రక్రియల స్థాయిలను పెంచడం సాధ్యమవుతుంది. హైపర్ట్రోఫీ మరియు, ప్రస్తుతానికి, హైపర్ప్లాసియా.

కార్బోహైడ్రేట్లు: 45 గ్రా
ప్రోటీన్లు: 22 గ్రా
- లిపిడ్లు: 2 గ్రా
- మొత్తం కేలరీలు: 286 కిలో కేలరీలు

భోజనం 7 - 19:00 pm (7:XNUMX pm)

  • 440 గ్రా ఇంగ్లీష్ బంగాళాదుంప
  • 150 గ్రాముల గొడ్డు మాంసం
  • 6 గ్రా కొబ్బరి నూనె
  • 200% 100% సహజ ద్రాక్ష రసం
చదవండి >>>  ఆహారంలో చొప్పించడానికి కార్బోహైడ్రేట్ల చెత్త వనరులను తెలుసుకోండి!

ఈ తదుపరి భోజనంలో మనం ఇంకా ఎక్కువ కేలరీలను పెంచాలి, ఎందుకంటే శరీరం వాటిని ఉత్తమంగా ఉపయోగించే సమయం ఇది! దీని కోసం, మేము కార్బోహైడ్రేట్లను ఎక్కువ జీర్ణక్రియతో ఉపయోగించుకుంటాము, తద్వారా ఇంతకు ముందు సంతృప్తిని కలిగించకూడదు మరియు కొవ్వు సరఫరాలో సహాయపడే ప్రోటీన్ వనరులను ఉపయోగిస్తాము.

ముందుగా, బంగాళాదుంప నుండి కార్బోహైడ్రేట్లు, సంక్లిష్టంగా (మరియు ఆహారంలో అనుమతించబడతాయి, చాలా మంది ఊహించిన దానికంటే భిన్నంగా ఉంటాయి), సులభంగా జీర్ణం కావడంతో పాటు, గతంలో ఉపయోగించిన కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే భిన్నమైన ఆకృతీకరణను కలిగి ఉంటాయి, దీని వలన శరీరంలో "షాక్" ఏర్పడుతుంది, తద్వారా ఈ పోషకాలను జీవక్రియ చేయడంలో మరింత సమర్థవంతంగా పని చేయాలి. ఇది కూడా పొటాషియంతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది మీ శిక్షణ సమయంలో సంభవించిన నష్టాలను బట్టి భర్తీ చేయాలి.

గణనీయమైన మొత్తంలో పోషకాలను అందించడానికి మేము మొత్తం ద్రాక్ష రసాన్ని కూడా ఉపయోగిస్తాము అనామ్లజనకాలు రెస్వెరాట్రాల్ మరియు విటమిన్ సి వంటి శరీరానికి, అలాగే బంగాళాదుంపలో అందించిన వాటితో పాటు మంచి మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి.

ప్రోటీన్ మూలం కోసం, మాకు మళ్లీ గొడ్డు మాంసం ఉంది. చెప్పినట్లుగా, ఇది మంచి స్థాయిలో క్రియేటిన్ మరియు సూక్ష్మపోషకాలను కలిగి ఉంది. అదనంగా, సన్నని పౌల్ట్రీ మాంసంలో కనిపించే వాటి కంటే ఇది అధిక మొత్తంలో లిపిడ్‌లను అందిస్తుంది, ఉదాహరణకు, ఇది శక్తి సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. మీకు కావాలంటే, మీరు సాల్మన్ కోసం అదే మొత్తంలో మాంసాన్ని మార్చుకోవచ్చు.

చివరగా, పోస్ట్-వర్కౌట్‌లో పెద్ద మొత్తంలో లిపిడ్‌లను తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదని మాకు తెలుసు, కానీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి మేము కొద్దిగా MCT లను (ఈ సందర్భంలో, కొబ్బరి నూనె నుండి వస్తాయి) తినవచ్చు మరియు ఎందుకంటే ఈ లిపిడ్‌లు చాలా పోలి ఉంటాయి కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు GI ఖాళీని ఆలస్యం చేయవు.

- కార్బోహైడ్రేట్లు: 105g
- ప్రోటీన్లు: 36g
- లిపిడ్స్: 19g
- మొత్తం కేలరీలు: 735Kcal

భోజనం 6 - 22:00 pm (10:XNUMX pm)

  • 4 మొత్తం గుడ్లు
  • 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్
  • 15 గ్రా బ్రెజిల్ గింజలు
  • 100 గ్రాముల కూరగాయలు

తీపి కలల కోసం, పర్యావరణం కంటే మెరుగైనది ఏమీ లేదు ఉత్ప్రేరకము శరీరంలో ఉంటుంది. దీని కోసం, లిపిడ్లతో కలిపి అధిక జీవసంబంధమైన విలువ కలిగిన ప్రోటీన్ల కంటే మెరుగైనది ఏమీ లేదు, ఎందుకంటే మేము నిద్రపోతున్నాము మరియు పెద్ద మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం లేదు.

ప్రోటీన్ల కోసం, మనకు మొత్తం గుడ్లు ఉన్నాయి, ఇవి అవసరమైన లిపిడ్లను కూడా అందిస్తాయి టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి మరియు కాటేజ్ చీజ్, ఇది కేసైన్ యొక్క మూలం, AVB కూడా.

లిపిడ్‌ల విషయానికొస్తే, మేము ఇప్పటికే గుడ్లలో ఉన్న వినియోగంపై దృష్టి పెడతాము, అయితే థైరాయిడ్‌ను రక్షించడంలో మరియు టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి చేయడంలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మరియు అవసరమైన పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉన్నందున మేము కొద్దిగా బ్రెజిల్ గింజలను జోడించాము.

కూరగాయలు మంచి సంతృప్తిని పొందడానికి, ప్రోటీన్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు శరీరానికి సూక్ష్మపోషకాలు మరియు డైటరీ ఫైబర్‌ని అందించడానికి ఒక మార్గంగా వస్తాయి.

- కార్బోహైడ్రేట్లు: 9g
- ప్రోటీన్లు: 44g
- లిపిడ్స్: 34g
- మొత్తం కేలరీలు: 518Kcal

నిర్ధారణకు

Neste artigo, portanto, foi possível conhecer um exemplo de dieta para um indivíduo de 60kg que deseja ద్రవ్యరాశిని పొందుతారు స్లిమ్.

కానీ మీ వ్యక్తిగత అవసరాలకు అనుగుణంగా మరియు మంచి నిపుణుల కోసం వెతకడం మీ దినచర్యలో నిజంగా తేడాను కలిగిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. మంచి శిక్షణ!

130 కామెంట్లు “60 కేజీల ప్రజలకు మాస్ గెయిన్ డైట్ సూచన”

  1. Avatar

    మనిషి, ఓ మంచివాడు. నాణ్యతతో బరువు పెరగాలనుకునే వారికి గ్రేట్ డైట్, దీనికి వ్యక్తిగతంగా కొంచెం అవసరం, ఎందుకంటే కోర్సు యొక్క, మరియు ఇది ఉచితం. పేజీ నుండి కౌగిలింతలు మరియు అబ్బాయిలు!

  2. Avatar

    60 కిలోల అథ్లెట్ కోసం ఈ ఆహారం; 72 కిలోల బరువున్న వ్యక్తికి నేను ఏ భాగాలను పెంచాలి? మరియు మరొకటి, నేను మార్నింగ్ షిఫ్ట్ కోసం పని చేస్తాను, నేను ఏ విలోమం చేయాలి. నేను కాఫీ మరియు సప్లిమెంట్లను వరుసగా తీసుకోవచ్చా?

    ---------------------

    మీరు ముందు మరియు పోస్ట్‌లను తిప్పికొట్టాలి మరియు మీ ప్రోటీన్ మరియు కార్బ్ తీసుకోవడం పెంచండి. ఇది మీరు తీసుకునే సప్లిమెంట్‌లపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు అవి దేనికి పని చేస్తాయి.

  3. Avatar

    నేను మంచి ఆహారాన్ని కనుగొన్నాను, కానీ ఖరీదైనది వేరియబుల్స్ కోసం కొంచెం తక్కువ ధరకు ఒక సూచనను కలిగి ఉంటుంది (ఉదాహరణకు: జున్ను, గుడ్డు మొదలైన వాటి కోసం 2 మీల్స్‌ను మార్చుకోవడం..) కౌగిలించుకొని బాడీబిల్డింగ్‌లో జీవించండి.

  4. Avatar

    హైపర్ట్రోఫీ కోసం చూస్తున్న స్త్రీకి ఆహారం ఒకే విధంగా ఉంటుందా? అదే అనుబంధంతో? నేను ప్రీ-వర్కౌట్‌లో జాక్‌ని చేర్చవచ్చా? నేను ఎంతకాలం ఆహారాన్ని అనుసరించగలను?
    బ్రిగేడ్! ముద్దు!

    ——————————————————————————————

    మీ శిక్షణకు అనుగుణంగా ఆహారం అవసరం, మీరు రోజులో ఎన్ని కిలో కేలరీలు ఎక్కువ తీసుకోవడం కోసం ఖర్చు చేస్తున్నారో తెలుసుకోవడం అవసరం, కానీ నాణ్యత లేకుండా మిమ్మల్ని లావుగా మార్చేది కాదు. సప్లిమెంట్ విషయానికొస్తే, మీరు మీ ప్రీ-వర్కౌట్‌లో చేర్చవచ్చు అవును!

  5. Avatar

    శుభ మద్యాహ్నం!
    నా వయస్సు 20 సంవత్సరాలు, 1,77 మీ మరియు 62 కేజీలు… నేను 1 నెల పాటు వర్కవుట్ చేస్తున్నాను మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుకోవడానికి నేను డైట్‌ని ప్రారంభించాలనుకుంటున్నాను, చాలా కాలంగా పనిచేసిన ఒక స్నేహితుడు అనుసరించి నాకు ఈ క్రింది వాటిని అందించాడు ఆహారం:

    6: 30
    2 స్పూన్ వోట్స్
    200ml చెడిపోయిన పాలు
    1 స్పూన్ పాలు గూడు
    2 స్కూప్ పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్
    200ml పెరుగు

    9: 30
    బ్రెడ్ లేదా కొంత కార్బోహైడ్రేట్

    12: 00
    భోజనం

    3: 00
    షేక్: 300ml పాలు, 2 అరటిపండ్లు, 2 చెంచాల ఓట్స్, 1 చెంచా గూడు
    బ్రెడ్ లేదా కొంత కార్బోహైడ్రేట్

    18:00 ముందు శిక్షణ
    షేక్: 300ml పాలు, 2 అరటిపండ్లు, 2 చెంచాల ఓట్స్, 1 చెంచా గూడు

    20:00 పోస్ట్ శిక్షణ
    200 గ్రా చికెన్
    2 స్కూప్ పాలవిరుగుడు
    5 స్పూన్ మాల్టో

    23: 00
    2 స్పూన్ అల్బుమిన్
    1 చెంచా నూనె

    నేను మీ సూచనను తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను, ఇది మంచి ఆహారం అయితే లేదా ఇంకా ఏదైనా తప్పిపోయినట్లయితే?
    ఓబ్రిగాడో!
    మరియు అందరికీ మంచి శిక్షణ. 🙂

    —————————————————————————————————-

    ఆహారం మంచిదా కాదా అని చెప్పడం నాకు చాలా కష్టం. ఆహారం ఏర్పాటు చేసేటప్పుడు అనేక ఇతర అంశాలు ఉన్నాయి. ఈ విధంగా చూస్తే, ఇది చెడ్డది కాదు, ఇది కొన్ని విషయాలను మార్చవచ్చు, కానీ ఇది మొత్తం చెడ్డది కాదు, సాధారణంగా!

    -

    కాలక్రమేణా, నా అభిప్రాయం ప్రకారం, ఇది చెడ్డది మాత్రమే కాదు, పూర్తిగా సరిపోదు.

  6. Avatar

    మీ శ్రద్ధకు మరియు ప్రతిస్పందించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నందుకు ధన్యవాదాలు.
    మరియు వీలైతే, ఏమి మార్చాలి మరియు ఎప్పుడు డైట్ మార్చాలి మరియు సప్లిమెంట్ల వాడకంపై కొన్ని చిట్కాలను దయచేసి అడగండి...

    పైన నా పోస్ట్ చేసిన క్షణం నుండి ప్రస్తుత క్షణం వరకు నేను సైట్‌ను శోధిస్తున్నాను మరియు పోస్ట్ చేసిన కథనాలను చదువుతున్నాను మరియు చేసిన అన్ని పనికి నేను మిమ్మల్ని తప్పక అభినందించాలి, ఇది ఖచ్చితంగా నాకు మాత్రమే కాదు, చాలా మందికి గొప్ప సహాయం చేసింది.
    పారాబన్స్!
    మరియు చాలా ధన్యవాదాలు. 🙂

  7. Avatar

    ఒక వ్యక్తి ఇప్పటికే అడిగాడు: మరియు 70 కిలోల ఇంట్లో ఎవరి కోసం బరువు? సరే , కానీ నాకు స్పష్టమైన సమాధానం కావాలి ... నేను ప్రోటీన్లు , పిండి పదార్థాలు మొదలైనవాటిని ఎన్ని రెట్లు ఎక్కువ పెంచాలి ? 2, 3 సార్లు? మరియు నేను మరొక షెడ్యూల్‌తో ఈ డైట్‌ను మరింత ఎలా పొందగలను, ఇలా...నేను ముందుగానే రైసర్ d+ని కాదు, కాబట్టి నేను భోజన విరామాన్ని ఏ సమయంలో వదిలిపెట్టాలి? నేను సాధారణంగా ఉదయం 10 నుండి 11:30 గంటల మధ్య లేస్తాను (మధ్యాహ్నం తర్వాత నేను లేవను). నేను హైపర్ట్రోఫీ కోసం కూడా వర్క్ అవుట్ చేసాను, నేను ఈ సంవత్సరం వర్క్ అవుట్ ప్రారంభించాను (ఇది కేవలం 6 నెలల వయస్సు మాత్రమే).

    -

    ఆహారం పూర్తిగా సరిదిద్దాలి.
    60-65 కిలోల అథ్లెట్లకు ఇది ప్రత్యేకమైన ఉదాహరణ. దీన్ని ఎలా చేయాలో మీకు తెలియకపోతే, దాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించవద్దు.

  8. Avatar

    నా వయస్సు 28 సంవత్సరాలు, 1,96 మీ మరియు 112 కిలోలు. నేను కొంచెం అధిక బరువుతో ఉన్నాను మరియు ఇప్పుడు పని చేయడానికి తిరిగి వచ్చాను… నేను మొదట కొంత స్థానికీకరించిన కొవ్వును కోల్పోయి, ఆపై హైపర్ట్రోఫీకి వెళ్లాలని అనుకుంటున్నాను, లేదా నేను రెండింటినీ కలిపి చేయవచ్చా? నాకు ఆదర్శవంతమైన ఆహారం ఏది?

    -

    మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలనుకుంటున్నారా లేదా నిర్వచనాన్ని పొందాలనుకుంటున్నారా అని నిర్ణయించుకోండి. రెండూ ఏకకాలంలో మిమ్మల్ని ఒకటి లేదా మరొకటి పొందకుండా స్తబ్దుగా ఉండేలా చేస్తాయి.
    అయితే, మెరుగైన ఆహారం లేదు, మీ దినచర్య మరియు మీ వ్యక్తిగత అవసరాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని మీ కోసం ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం ఉంది.

  9. Avatar

    బూమ్, మీ అంశం చాలా విజృంభిస్తోంది, ఇది ఒక సూచన, కానీ ఈ ఆహారం ఎల్లప్పుడూ 60 కిలోల బరువున్న జిమ్ ప్రాక్టీషనర్లందరికీ ఉండకపోవచ్చని గుర్తుంచుకోవడం విలువ.
    నేను వ్యాఖ్యలను చదువుతున్నాను మరియు బరువు పెరగాలని కోరుకునే వారు చాలా మంది ఉన్నారు, ఈ ఆహారం ఖరీదైన ఆహారం అని మేము చెప్పగలం మరియు మీరు గత వ్యాఖ్యలో చెప్పినట్లుగా, "మంచి ఆహారం లేదు, కానీ మీ కోసం నిర్దిష్ట ఆహారం" , ఇందులో నేను మీతో ఏకీభవిస్తున్నాను మరియు ప్రతి ఒక్కరికి నిర్దిష్టమైన డైట్‌లతో పాటు, బయోటైప్ ఫ్యాక్టర్ కూడా ఉంటుందని నేను నొక్కిచెబుతున్నాను, ప్రతి వ్యక్తికి ఒక్కో రకంగా ఉంటుంది, అంటే ఈ డైట్‌ని మనం ఎక్టోమోర్ఫ్ బయోటైప్స్ అని పిలిచే వాటికి అమర్చవచ్చు. బరువు పెరగడానికి తక్కువ సదుపాయం ఉన్నవి, మరియు ఎండోమార్ఫ్ బయోటైప్ అని పిలవబడే వారికి, ద్రవ్యరాశిని పొందడం సులభం మరియు ఎక్టోమార్ఫ్ వంటి సన్నని బయోటైప్ ఉన్నవారికి కూడా ఇది అమర్చబడుతుంది, అయితే ఇక్కడ శిక్షణ వస్తుంది. , ఎక్టోమోర్ఫ్ కోసం, శిక్షణ టోడోస్ నుండి చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇది శిక్షణ పొందే రోజుల్లో భిన్నంగా ప్రారంభమవుతుంది మరియు పునరావృతాల సంఖ్య వరకు వెళుతుంది, కాబట్టి నా చిట్కా ఏమిటంటే బయోటైప్‌లు మరియు చేయగలిగే శిక్షణ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం , ఒక పొందికైన శారీరక విద్య నిపుణుడు దీని గురించి తెలుసుకుంటారు. సరైన భౌతిక అంచనా తర్వాత ప్రతి బయోటైప్‌కు సరైన శిక్షణను వ్రాయండి.అందుచేత 60 కిలోల అథ్లెట్‌లకు అద్భుత ఆహారం లేదు, ఇది వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది.
    కౌగిలింతలు.
    ఆండ్రే బ్రౌన్.

  10. Avatar

    మరియు 3 గంటలకు శిక్షణ పొందే వారు తప్పనిసరిగా ప్రీ.టెరీనో భోజనం మరియు 3 గంటలకు పోస్ ?డిగో మార్పును స్వీకరించాలి.

    -
    అవును, ఆహారం తప్పనిసరిగా స్వీకరించాలి.

  11. Avatar

    పాత,
    నా శిక్షణ ఉదయం, సరిగ్గా సమయం తర్వాత నేను ఈ 1వ భోజనం చేస్తాను...
    మొదటి భోజనం మిగతా వాటి కంటే "తేలికైనది" అని నేను గ్రహించాను...
    ఈ సందర్భంలో, నేను ఆ ఆర్డర్‌ని అక్కడే కొనసాగించాలా లేదా నేను 18:6 pm నుండి XNUMX:XNUMX am వరకు ప్రీ-వర్కౌట్ మీల్‌ను మైగ్రేట్ చేయాలా?

    ఖర్చయింది!!

    -

    తప్పు 1: ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించడం. ఆమె ఒక రోల్ మోడల్ మరియు వ్యక్తిగతీకరణ లేకుండా ఎప్పుడూ అనుసరించకూడదు.
    మరియు అవును, భారీ మరియు తేలికపాటి భోజనాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు శిక్షణ షెడ్యూల్‌లో లోపం కూడా ఉంది.

  12. Avatar

    హాయ్, నేను పాలు బదులు ఏమి పెట్టాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను, నాకు సమస్య ఉంది మరియు నేను ఎక్కువగా తాగలేను. జిమ్‌లోని మొదటి కొన్ని నెలల్లో సప్లిమెంట్‌లను ఉపయోగించడం నిజంగా అవసరమా మరియు మీరు చేయకపోతే పెద్ద తేడా ఉందా అని కూడా నేను తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను. ముందుగానే చాలా ధన్యవాదాలు!

    -

    ఇది కేవలం టెంప్లేట్ మరియు తప్పనిసరిగా అనుసరించకూడదు. మీ కోసం సర్దుబాట్లు చేయడానికి పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
    సప్లిమెంట్ల వినియోగానికి సంబంధించి, ఇది మీ వ్యక్తిగత అవసరాలకు అనుగుణంగా మారుతుంది.

  13. Avatar

    బడ్డీ, నా వయసు 1.82 మరియు బరువు 83.5 నా ప్రొఫైల్‌తో నాకు డైట్ పంపగలను

    -----

    మేము డైట్‌లను ఏర్పాటు చేయము. మీ నగరంలో అర్హత కలిగిన నిపుణుల కోసం చూడండి!

  14. Avatar
    లూకాస్ కనుటో డి లిరా అరౌజో

    హలో, నా పేరు లూకాస్, నేను కొంతకాలం + 2 సంవత్సరాలుగా శిక్షణ పొందుతున్నాను, నేను స్వంతంగా కొన్ని డైట్‌లు చేసాను, అది సరైనది కాదని నాకు తెలుసు, కానీ పరిమాణం మాత్రమే తగ్గించడానికి అలాంటిదేదో నేను చేసాను. ఆహారం యొక్క నాణ్యత గురించి నాకు తెలియదు, నేను వారి గురించి కొంచెం తెలుసుకున్నాను .....నేను లావు వ్యక్తిని కాదు, నేను చాలా మందంగా ఉన్నాను మరియు నేను నాణ్యతతో బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను మరియు అందుకే నేను అడుగుతున్నాను నీ సహాయం!

    నేను 1.71 ఎత్తు ఉన్నాను
    బరువు సుమారు 120 కిలోలు

    ముందుగానే చాలా ధన్యవాదాలు!

    -----

    మేము నిర్దిష్ట ఆహారాలను వివరించము. దీని కోసం మీరు పోషకాహార నిపుణుడికి అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోవాలి.

  15. Avatar

    సరే, నా బరువు 59,5 కిలోలు, నాకు స్థిరమైన ఏరోబిక్ యాక్టివిటీ లేదు (నేను వారానికి రెండు నుండి మూడు సార్లు మాత్రమే 10-15 నిమిషాలు తాడును ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నాను). నేను వారానికి 4 సార్లు 50 నిమిషాల పాటు శిక్షణ ఇస్తాను. నేను "సన్నగా" లేను, దానికి విరుద్ధంగా, నా జన్యుశాస్త్రం సామూహిక లాభం కోసం గొప్పది (కృతజ్ఞతగా) మరియు నేను "2400 కిలో కేలరీలు" అని చెప్పాలనుకుంటున్నాను, నేను పేర్కొన్న ఈ పరిస్థితిలో కూడా అవి నన్ను "లావుగా చేయవు" "ఒక గ్రాము, మరియు నేను ఇప్పటికీ స్త్రీనే. కాబట్టి, అబ్బాయిలు మరియు అమ్మాయిలు, మీ రోజువారీ జీవితానికి అనుగుణంగా మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోండి మరియు సూక్ష్మపోషకాలు మరియు మంచి కొవ్వులతో కూడిన మరిన్ని ఆహారాలను జోడించండి. 60 కిలోల వ్యక్తికి కేలరీల మొత్తం వాస్తవానికి దాదాపు 2400 కిలో కేలరీలు, అయితే, నెమ్మదిగా జీవక్రియ ఉన్న స్త్రీ మరియు పురుషులకు. మితమైన మరియు అధిక కార్యాచరణ కలిగిన పురుషులకు, ఈ క్యాలరీ విలువ హైపర్ట్రోఫీ కోసం అప్రయత్నంగా 3.500 కిలో కేలరీలు చేరుకోగలదని నేను నమ్ముతున్నాను. మరియు అది, గొప్ప సూచన అంశం. గమనిక: స్వరాలు లేకపోవడాన్ని క్షమించండి.

    ---

    నిజంగా, తీవ్రమైన రొటీన్ కలిగి మరియు ఇప్పటికీ ఏరోబిక్స్ సాధన చేసే వారికి, కేలరీల వ్యయం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఫలితంగా, ఎక్కువ తీసుకోవడం అవసరం!

  16. Avatar

    హాయ్, నేను 1,75 పొడవు, 62కిలోలు మరియు 20 సంవత్సరాల వయస్సు కలిగి ఉన్నాను, నేను ఈ డైట్‌ని పూర్తిగా అనుసరించగలనా అని తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను, ఎందుకంటే నా BMI ప్రకారం నేను ఆదర్శవంతమైన శరీర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి కనీసం 70kgలకు చేరుకోవాలి. ముందుగానే చాలా ధన్యవాదాలు.

    ----

    ఇది ఒక సూచన, అవసరమైన సర్దుబాట్లు చేసుకోమని నేను ఎల్లప్పుడూ వ్యక్తికి చెబుతాను, కానీ దానిని కూడా అనుసరించడం సరైంది. ఈ ఫార్మాట్‌లో ఇది మీ అన్ని అవసరాలను తీరుస్తుందో లేదో మాకు తెలియదు.

  17. Avatar

    నాకు డైట్ సలహా కావాలి, నేను 76 కిలోలు మరియు 180 పొడవు ఉన్నాను, నేను మధ్యాహ్నం 14 గంటలకు వ్యాయామం చేస్తాను…
    మీరు నాకు సహాయం చేయగలరా?

    -----

    దీని కోసం మీరు మా కన్సల్టింగ్ రంగంలో సహాయం పొందవలసి ఉంటుంది: https://dicasdemusculacao.org/consultoria-online/

  18. Avatar

    హేయ్ మాన్, నాకు అదే బరువు ఉంది మరియు నాకు ఒక ప్రశ్న ఉంది. మీరు గొడ్డు మాంసం కోసం చికెన్ బ్రెస్ట్ మార్చగలరా? మరియు మరొక విషయం, నేను సప్లిమెంట్లను తీసుకోలేను మరియు "ఎదగలేను"?

    -----

    మీరు చికెన్‌ని మార్చవచ్చు, అయితే ఇది మంచి మొత్తంలో కొవ్వు రహిత ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటుంది. మరోవైపు రెడ్ మీట్‌లో కొవ్వు ఉంటుంది. వాస్తవానికి మీరు సప్లిమెంట్స్ లేకుండా మాస్ పొందవచ్చు, మీ ఆహారం మీ అవసరాలన్నింటినీ సరఫరా చేస్తుంది.

  19. Avatar

    హే శుభ మధ్యాహ్నం
    నేను తినే సమయాన్ని ఎలా మార్చుకోవాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను ఎందుకంటే నేను పని చేయగల సమయం మధ్యాహ్నం 13:00 నుండి 15:00 వరకు, ముందుగా ధన్యవాదాలు

    -

    ఇది కేవలం దాణా సూచన మాత్రమే. మీకు వ్యక్తిగతీకరించబడినది కావాలంటే, ఏదైనా విశదీకరించడానికి మీరు పోషకాహార నిపుణుల కోసం వెతకాలి.

  20. Avatar

    నేను ఇలాంటి డైట్‌లో ఉన్నాను, నా వయస్సు 33 సంవత్సరాలు, సన్నగా, 70 కిలోలు మరియు నేను కేవలం పొట్ట మాత్రమే పొందాను... హైపర్ట్రోఫీ కోసం శిక్షణ కూడా

    ----

    కాబట్టి మీరు ఏదో తప్పు చేసారు. మీరు ఎలా మరియు ఎక్కడ తప్పు చేసారు మరియు మీ అవసరాలు ఏమిటో కూడా విశ్లేషించి, అర్థం చేసుకోవాలి.

  21. Avatar

    సరే, నేను డైట్‌ని అనుసరిస్తున్నాను మరియు నా ఉపయోగం కోసం కొన్ని విషయాలను మారుస్తున్నాను. మొదట, నేను సప్లిమెంట్ల కంటే ఆహారంలో పెట్టుబడి పెట్టడానికి ఇష్టపడతాను.

    ఈ డైట్‌లో ఉన్న ఏకైక సమస్య చిలగడదుంపలు + కోడి + గుడ్లు యొక్క “సైడ్ ఎఫెక్ట్”… అహహ్హహ్ (నేను బాంబు మనిషిలా భావిస్తున్నాను)

    ఆహారం పట్ల అభినందనలు మరియు అందుబాటులో ఉంచినందుకు ధన్యవాదాలు.

  22. Avatar

    హాయ్, నేను డైట్ నిజంగా ఇష్టపడ్డాను, అయితే నా బరువు 80 కిలోలు, మరియు 60-65 కిలోల వ్యక్తి కోసం ఈ ఆహారాన్ని సవరించడానికి ప్రయత్నించడం మంచిది కాదని మీరు కొన్ని వ్యాఖ్యలలో నేను చూశాను.
    నేను 80-85 కిలోల కోసం కొంత ఆహారాన్ని ఏర్పాటు చేయగలను.
    ఇది నాకు చాలా సహాయం చేస్తుంది, కౌగిలింతలు

    -

    మేము మా ఆన్‌లైన్ కన్సల్టెన్సీలో నిర్దిష్ట డైట్‌లను సెటప్ చేసాము, ధరల గురించి తెలుసుకోవడానికి మీరు ఎప్పుడైనా అక్కడికి వెళ్లారా?

  23. Avatar

    కాబట్టి, బియ్యం, పాస్తా, చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు గొడ్డు మాంసం సిద్ధం చేయడానికి సరైన మార్గం ఏమిటి?
    నా శిక్షణలో మంచి ఫలితాలు రావాలంటే నేను 100% దేనికి దూరంగా ఉండాలి?

    -

    నీరు మరియు ఉప్పు. వేయించిన ఆహారాలు, కొవ్వులు, శీతల పానీయాలు, మద్యం మొదలైన వాటికి దూరంగా ఉండండి.

  24. Avatar

    మీ చిట్కాలు చాలా బాగున్నాయి, కానీ నాకు కొన్ని ప్రశ్నలు ఉన్నాయి:
    1) నాకు అర్థం కాలేదు, శిక్షణ సమయంలో నేను సప్లిమెంట్లను ఎలా తీసుకోవాలి? నేను వాటన్నింటినీ కలపాలా? లేదా నేను శిక్షణ తర్వాత Bcaas మరియు Whey ప్రోటీన్ తీసుకోవాలా? మరియు ఆ సమయంలో మాల్ట్ మరియు విటమిన్ సి అంతేనా?

    -

    ఇది శిక్షణ సమయం కాదు. ఇది వెంటనే పోస్ట్-ట్రైనింగ్‌లో ఉంది, అంటే శిక్షణ ముగిసింది మరియు మీరు ఇప్పటికే ఈ నెట్ పోస్ట్-ట్రైనింగ్ చేస్తున్నారు. మీరు ఐస్ వాటర్‌తో షేకర్‌లో ప్రతిదీ కలపవచ్చు.

  25. Avatar

    శుభ మద్యాహ్నం!

    నేను రెండు సంవత్సరాలుగా వర్కవుట్ చేస్తున్నాను, నేను 112 కిలోలు ఉన్నాను, లీన్ మాస్ కోల్పోకుండా స్థానికీకరించిన కొవ్వును కాల్చడానికి తగిన ఆహారం తినాలని నేను కోరుకున్నాను. ఖర్చయింది!

    -

    వ్యక్తిగతీకరించిన సలహా వెబ్‌సైట్ ట్యాబ్‌ను చూడండి.

    http://www.facebook.com/marcelo.sendon

  26. Avatar

    BCAA క్యాప్స్ వినియోగానికి సంబంధించి అనేక ప్రశ్నలు ఉన్నాయి

    60 కిలోల వరకు బరువున్న అథ్లెట్ల కోసం మీ ఆహారంలో మేము 6g BCAAలను ప్రీ-వర్కౌట్ మరియు 6g BCAAలను వర్కౌట్ తర్వాత తీసుకుంటాము...

    అప్పుడు నా ప్రశ్న వస్తుంది, నేను సంప్రదింపులు జరుపుతున్నాను మరియు ప్రతి BCAA క్యాప్సూల్‌లో సగటున 750mg ఉన్నట్లు నేను చూశాను, అంటే 6g BCAAలను తీసుకోవడానికి మనం 8 క్యాప్సూల్స్‌ని ముందు మరియు 8 శిక్షణ తర్వాత తీసుకోవాలి?

    Abraços

    -

    సరిగ్గా. అందుకే క్యాప్సూల్‌లోని BCAA చెల్లించదని నేను చెప్తున్నాను, ఎందుకంటే ఏకాగ్రత తక్కువగా ఉంది మరియు ఖర్చు-ప్రయోజనం విలువైనది కాదు.

  27. Avatar

    నేను ఈ సైట్‌ను నిజంగా ఇష్టపడ్డాను మరియు ఈ డైట్‌తో నేను చాలా గుర్తించాను. బాగా, నేను 1,68cm ఉన్నాను; 61 కిలోలు; నేను హైపర్ట్రోఫీ కోసం చూస్తున్నాను, నేను దాదాపు ఒక సంవత్సరం బాడీబిల్డింగ్‌లో గొప్ప ఫలితాలను పొందుతున్నాను, నేను డైట్‌ని అనుసరిస్తున్నాను, కానీ నా లక్ష్యం కోసం నేను రోజుకు సరైన మొత్తంలో రోజువారీ కేలరీలను తీసుకుంటున్నానో లేదో నాకు తెలియదు, నేను మీరు డైట్‌కి ఉదాహరణ ఇవ్వడం ద్వారా నాకు సహాయం చేయడం ఇష్టం కాబట్టి నేను దానిని ప్రతిరోజూ అనుసరించగలను! నేను మీ సహకారాన్ని ఆశిస్తున్నాను, ముందుగా ధన్యవాదాలు. 😀

    -

    ఈ వ్యాసంలో, మాకు ఒక సూచన ఉంది. దురదృష్టవశాత్తూ, మేము ప్రతి వ్యక్తికి నిర్దిష్ట ఆహార సూచనలు చేయలేము. మీకు ఆసక్తి ఉంటే మా వెబ్‌సైట్‌లో ఆన్‌లైన్ కన్సల్టెన్సీని కలిగి ఉన్నాము: https://dicasdemusculacao.org/consultoria-online/

  28. Avatar

    అయితే నా ఎత్తు మరియు బరువును బట్టి నేను ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించవచ్చా? నేను గణనలను తయారు చేసాను మరియు ఈ క్రింది ఫలితాన్ని ఇచ్చాను:

    <span style="font-family: Mandali; ">మొత్తం: 2263,72</span>

    ---

    మీరు ఆహారాన్ని మాత్రమే స్వీకరించాలి. 60 కిలోలు ఉన్నవారికి ఈ మొత్తం ఒక ఉదాహరణ. ఎక్కువ లేదా తక్కువ ఉన్నవారు పరిమాణాలను స్వీకరించాలి.

  29. Avatar

    నా వయస్సు 18 సంవత్సరాలు, నా బరువు 58 కిలోలు, నేను 1,80 అడుగుల పొడవు ఉన్నాను, నేను అనుకుంటున్నాను, నేను ఒక సంవత్సరం పాటు పని చేస్తున్నాను మరియు నేను ఆశించిన ఫలితాన్ని ఎప్పుడూ పొందలేదు. కానీ నేను ఈ కథనాన్ని చూశాను మరియు ఆసక్తికరంగా అనిపించింది, ఈ ఆహారం నాకు సరిపోతుందా?

    -

    ఈ ఆహారం ఒక సూచన, అంటే, ఇది ఎవరైనా లేఖను అనుసరించడం కాదు, కానీ ఒక ఆధారం. ఆమె మీకు సహాయం చేయగలదు, అవును, కానీ మీరు వారి వ్యక్తిత్వాలను అర్థం చేసుకోవాలి మరియు తప్పుల ఆధారంగా ఆహారం/శిక్షణను సరిదిద్దాలి.

  30. Avatar

    నేను ఇప్పుడే వ్యాయామశాలలో ప్రారంభించాను, నా బరువు 58 కిలోలు మరియు నేను 1,75 మీటర్లు ఉన్నాను, సప్లిమెంట్ చేయడం ప్రారంభించడానికి ఇది ఇంకా చాలా తొందరగా ఉందని నేను భావిస్తున్నాను మరియు ఈ డైట్‌తో (సప్లిమెంటేషన్ కాకుండా) నేను ఏదైనా ఫలితాలను పొందగలనా అని తెలుసుకోవాలనుకున్నాను.

    -

    ఇది ఒక్కొక్కరి అవసరాలను బట్టి ఉంటుంది. మీరు పరీక్షను తీసుకోవచ్చు మరియు ఆహారం మీ కోసం ఎలా పనిచేస్తుందో చూడవచ్చు మరియు క్రమంగా స్వీకరించవచ్చు.

  31. Avatar

    నేను ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించి, నా అధిక కేలరీలను రోజుకు 3 సార్లు జోడించవచ్చా?

    ---

    ఇది చేయవచ్చు, ఇది చేయవచ్చు, కానీ అది అవసరం ఉందా లేదా అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఈ డైట్‌కి అలవాటు పడ్డట్లయితే, మీరు చాలా బరువు పెరుగుతారు మరియు అవన్నీ మాస్‌లో కాదు.

  32. Avatar

    ఫలితాల సమయాన్ని వయస్సు ప్రభావితం చేస్తుందా? నాకు 2 కుమార్తెలు కూడా ఉన్నారు, దాన్ని పొందడానికి నాకు మరికొంత అనుబంధం అవసరమా?

    -

    అవును, ఇది ప్రభావితం చేస్తుంది, కానీ ఇది ప్రధాన అంశం కాదు! ఒక నిర్దిష్ట వయస్సు, గర్భం మొదలైన తర్వాత జయించిన గొప్ప శరీరాలు ఉన్నాయి! ఎల్లప్పుడూ కోరుకుంటున్నాను!
    సప్లిమెంటేషన్ విషయానికొస్తే, మీరు ఏకీకృత ఆహారం తీసుకునే వరకు దాని గురించి మరచిపోండి, ముందుగా ఆహారాన్ని సరిచేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు తర్వాత సప్లిమెంట్లు వస్తాయి.

    http://

  33. Avatar

    నేను అన్ని చిట్కాలు మరియు వ్యాఖ్యలను ఇష్టపడ్డాను. నాలాగే ఆ ప్రాంతంలోని నిపుణులను సంప్రదించడానికి డబ్బు లేకుండా చాలా మంది ఉన్నారని నాకు తెలుసు. ధన్యవాదాలు

  34. Avatar

    నేను లావుగా ఉంటానని భయపడుతున్నాను, నేను లావుగా ఉన్న కుటుంబం నుండి వచ్చాను. నేను హైపర్ట్రోఫీకి ప్రయత్నిస్తున్నాను మరియు నేను ఇప్పటికీ డైట్‌లో ఉన్నాను, నేను దీన్ని చేయగలనా? నేను 1.68 పొడవు మరియు 58 పౌండ్లు.

    -

    మీరు కోరుకునే లక్ష్యం, హైపర్ట్రోఫీకి అనుగుణంగా మీరు తప్పనిసరిగా ఆహారాన్ని అనుసరించాలి. అందువలన, హైపర్కాలరిక్ ఆహారం. మరియు లావు అవుతుందనే భయం మీకు బరువు పెరగడానికి సహాయం చేయదు. కొవ్వు పెరగడానికి భయపడండి, కానీ మీరు మంచి ఆహారం తీసుకుంటే, ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.

    http://

  35. Avatar

    నేను శిక్షణ పొందని రోజున, నేను వ్యాయామానికి ముందు భోజనం మరియు లిక్విడ్ భోజనం తింటానా లేదా నేను తినే ప్రీ-వర్కౌట్ భోజనాన్ని మాత్రమే తింటానా?

    -

    భోజనం మాత్రమే, ముందు/పోస్ట్ వర్కౌట్‌తో సహా కాదు.

  36. Avatar

    నేను ఈ భోజన సమయాలను మార్చవచ్చా?

    # 20:30 pm – భోజనం 5:

    200 గ్రా చిలగడదుంపలు లేదా బియ్యం
    150 గ్రాముల చికెన్ బ్రెస్ట్
    50 గ్రా బ్రోకలీ లేదా 100 గ్రా తురిమిన దుంప

    # 22:00 (నిద్రపోయే ముందు) – భోజనం 6:

    1 మొత్తం గుడ్డు
    4 గుడ్డులోని తెల్లసొన
    30 గ్రాముల చుట్టిన ఓట్స్
    1 గ్రా విటమిన్ సి

    20:30 21 గంటలకు మరియు 22:00 నుండి 23:00 వరకు ఎక్కడికి వెళుతుంది?

    -

    ఇది ఒక టెంప్లేట్, మీరు మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి. అవును, మీరు ఈ అనుసరణను మరియు అవసరమైన వాటిని చేయవచ్చు.

  37. Avatar

    ఎక్టోమార్ఫ్స్ కోసం మీరు ప్రచురించే బల్కింగ్ డైట్‌ని నేను చేస్తున్నాను.

    ఈ భోజనంలో నేను అల్బుమెన్ స్థానంలో పాలవిరుగుడు పెట్టవచ్చా? లేదా నేను అల్బుమిన్‌కి ప్రత్యామ్నాయంగా ఏదైనా ఉపయోగించవచ్చా?

    భోజనం 2: 8:00
    30 గ్రాముల అల్బుమిన్
    30 గ్రాముల వేరుశెనగ
    ఓట్స్ 40 గ్రా
    అరటి అరటి

    నేను ఈ బ్రౌన్ రైస్‌ని సాధారణ బియ్యంతో భర్తీ చేయవచ్చా లేదా?

    భోజనం 4:13:00
    3 ఉడికించిన గుడ్లు
    100 గ్రాముల వివిధ కూరగాయలు
    400 గ్రాముల బ్రౌన్ రైస్

    -

    మీరు చెయ్యవచ్చు అవును. వీలైతే, రెండింటినీ కలపండి లేదా కేసైన్‌కి మారండి.
    బియ్యం మార్చమని అడిగాడు, సమస్య లేదు.

  38. Avatar

    మొదటి భోజనంలో: స్కిమ్డ్ మిల్క్, ఓట్స్, పాలవిరుగుడు మరియు మాల్టో/చాక్లెట్, మొత్తం 3 కలిపి ఒకే మిశ్రమాన్ని తయారు చేయాలా?

    -

    మీరు విడిగా తీసుకోవచ్చు, మీరు కలపవచ్చు. నీకు తెలుసు.

  39. Avatar

    హాయ్, ఈ రోజు నేను 3000 కేలరీలు వినియోగిస్తున్నాను, నేను 2400 ఆహారం కోసం చూస్తున్నాను, కొవ్వును వదిలించుకోవడమే నా లక్ష్యం. ఈరోజు నా దగ్గర 22% కొవ్వు, 1,86 మీటర్లు, బరువు 94 కిలోలు. నా శిక్షణ (బరువు శిక్షణ స్థానంలో) ప్రతి రోజు మీడియం/అధిక వేగంతో నేరుగా 3 గంటలు పెడల్ చేయడం. నేను సైకిల్ తొక్కని రోజుల్లో PRE మరియు PRO ట్రైనింగ్ మరియు మీల్ 6ని ఉపయోగించకుండా ఈ డైట్‌ని ఉపయోగించవచ్చా?

    -

    ఇది ఒక ఉదాహరణ మాత్రమే. ఆహారాన్ని వ్యక్తిగతంగా ప్లాన్ చేయాలి.

  40. Avatar

    మోడల్ డైట్‌కి ధన్యవాదాలు!!! కానీ నాకు ఒక సందేహం ఉంది: నా శిక్షణ 1వ భోజనం తర్వాత సరైనదే, నేను ప్రీ-వర్కౌట్ మీల్‌ని (మీ మోడల్‌లో సాయంత్రం 18 గంటలకు) తీసుకోవచ్చు మరియు దానిని నా ప్రీగా రోజులో 1వ భోజనంగా ఉంచగలను. - శిక్షణ? మరియు పోస్ట్-వర్కౌట్‌తో కూడా అదే? ముందుగానే ధన్యవాదాలు!

    -

    అవును, ఆలస్యమైన పోస్ట్-వర్కౌట్ ఆహారంలో పేర్కొన్న నియమాలను అనుసరిస్తే.

  41. Avatar

    # 09:00 am - భోజనం 2:

    1 ఆపిల్ లేదా 1/2 బొప్పాయి లేదా 1 పియర్
    100 గ్రా బియ్యం లేదా చిలగడదుంపలు లేదా నూడుల్స్
    100 గ్రా గొడ్డు మాంసం లేదా జీవరాశి

    ఈ భోజనం విషయంలో, మీరు 100 గ్రాముల బియ్యం మరియు 100 గ్రాముల గొడ్డు మాంసం వేరే దేనికైనా మార్చుకోగలరా? ఈ సమయంలో నేను చదువుకుంటాను మరియు అది చెడిపోతుంది, వీటిని పాఠశాలకు తీసుకెళ్లండి.

    -

    ఇది డైట్ సూచన మరియు వ్యక్తిగత మార్పులు చేయడానికి నేను మీ వ్యక్తిత్వాన్ని తెలుసుకోవాలి. లంచ్ బాక్స్ తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రయత్నాలు అవసరం.

  42. Avatar

    ఈ సందర్భంలో, నేను 2వ భోజనం సమయంలో ఉదయం 9:00 గంటలకు శిక్షణ పొందుతాను మరియు డైట్‌లో శిక్షణ సమయం 18:00 గంటలకు ఉంటుంది మరియు నేను ఏమి చేయాలి?

    -

    ఈ సందర్భంలో, ఇది ఒక ఉదాహరణ. మీరు మీ వ్యక్తిత్వానికి అవసరమైన అనుసరణలను చేయవలసి ఉంటుంది.

  43. Avatar

    నాకు ఈ డైట్ ఆసక్తికరంగా అనిపించింది, నేను దీన్ని చేయడం ప్రారంభించబోతున్నాను, మీరు ప్రారంభించే ముందు నాకు కొన్ని సందేహాలు ఉన్నాయి: ఓట్ ఫ్లేక్స్‌ను ఒక చెంచాలో నేరుగా తినాలా వద్దా, మాల్ట్/పౌడర్డ్ చాక్లెట్ అంటే ఏమిటి అని తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను. గుడ్డులోని తెల్లసొనను ఉడికించాలి , నేను ఆహారం నుండి మాల్టో మాత్రమే తీసుకోగలను, మరియు విటమిన్ సి చాలా అవసరమా?

    ---

    అవును, మీకు మంచిదైతే మీరు సాదా వోట్స్ తీసుకోవచ్చు. మాల్టో అంటే ఏమిటి? ఇది కార్బోహైడ్రేట్ ఆధారిత సప్లిమెంట్… చాక్లెట్ నెస్కావ్ లేదా అలాంటిదే. అవును, ఉడికించిన గుడ్డులోని తెల్లసొన. మీరు ఆహారం నుండి మాల్టోను తీసుకోగలిగితే? అవును, మీరు స్థలంలో మరియు అదే నిష్పత్తిలో సారూప్యమైనదాన్ని ఉంచినంత కాలం. అవును, విటమిన్ సి అవసరం.

  44. Avatar

    అర్థమైంది, నేను వ్యాపారం చేయగల మాల్టోతో సమానమైన ఏదైనా మీకు తెలుసా, విటమిన్ సి ఏదైనా కావచ్చు?

    -

    డెక్స్ట్రోస్, మైనపు మొక్కజొన్న... నాణ్యత ఉన్నంత వరకు, అవును.

    http://

  45. Avatar

    నేను ఎంతకాలం డైట్‌లో ఉండాలి? పాస్తా సంపూర్ణంగా ఉండాలా? మరియు పాస్తా, నేను సాస్, వెల్లుల్లి మరియు నూనె లేదా టొమాటో సాస్‌తో చేసినట్లు.

    -

    ఆహారం ఉపయోగించడానికి నిర్దిష్ట సమయం లేదు. మీకు ఎంత అవసరం అనిపిస్తే అంత మార్చుకోండి. నూడుల్స్ సాధారణం కావచ్చు. నీటితో మాత్రమే ఉడికించాలి.

    http://

  46. Avatar

    నేను ఖచ్చితంగా 60 కిలోలు ఉన్నాను మరియు నేను 1,71 మీ కొలుస్తాను, కండర ద్రవ్యరాశి/బరువు పొందడంలో నాకు చాలా కష్టాలు ఉన్నాయి, కానీ నేను దాని కోసం పోరాడుతున్నాను.

    ఈ ఆహారం బల్క్ ఫేజ్ కోసం, సరియైనదా? నేను ఆమెని అనుసరిస్తాను, అయినప్పటికీ నేను చేసే పనిని నేను అనుసరిస్తాను, భోజనం 1 మరియు 2 భాగం మినహా నేను తర్వాత మేల్కొంటాను మరియు నాకు భోజనానికి ముందు ఒక భోజనం మాత్రమే సమయం ఉంది.

    -

    అవును, ఇది సామూహిక లాభం కోసం. ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి, మీరు ముందుగానే మేల్కొలపాలి... లేదంటే మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా మార్చుకోవడం మార్గం, ఈ ఉదయం భాగం.

  47. Avatar

    నా వయస్సు 1,63 నేను ఫక్ లా పొట్టిగా ఉన్నాను మరియు 53 కిలోలు, ఇది నా కోసమా? నేను లంచ్ టైంలో మేల్కొంటాను మరియు తెల్లవారుజామున 03:XNUMX గంటలకు నిద్రపోతాను. స్వీకరించడం సాధ్యమవుతుందా?

    -

    ఇది సర్వ్ చేయగలదు, కానీ మీరు ఈ డైట్‌తో సరిపోలితే మీరు అనుసరణలు చేసుకోవాలి మరియు మీ అవసరాలను తనిఖీ చేయాలి. మేము వ్యక్తిగత అనుసరణలు చేయము, దాని కోసం మాకు ఆన్‌లైన్ కన్సల్టెన్సీ ఉంది.

  48. Avatar

    నా వయస్సు 18 సంవత్సరాలు, నవంబర్ 19 నాటికి నాకు 27 సంవత్సరాలు. నా బరువు 73,15 కిలోలు, నా పొడవు 1,85, BMI 20,16, ఛాతీ 89 సెం.మీ, కండరపుష్టి 29 సెం.మీ., పొత్తికడుపు 79 సెం.మీ., కాలు 52 సెం.మీ., దూడ 34 సెం.మీ., యాంటీ ఆర్మ్ 24 సెం.మీ. నేను ట్రెడ్‌మిల్‌పై 10~20 నిమిషాలు చేస్తాను, శిక్షణపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడానికి నేను డైట్‌లో ఉన్నాను. నేను శిక్షణపై చాలా దృష్టి సారిస్తున్నాను, ప్రతి పునరావృతానికి నా విరామాలు 45 సెకన్లు, నేను ప్రతి వ్యాయామానికి 2 లీటర్ల నీరు తాగుతాను మరియు నేను 80 కిలోలు లేదా 85 బరువును పెంచుకుని 36-40 చేతికి చేరుకోవాలనుకుంటున్నాను. నేను ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించవచ్చా?

    -

    ఇది మీ అవసరాలకు సరిపోయేంత వరకు ఇది చేయవచ్చు. మీరు ఇప్పటికే ఈ ఆహారంలో ఉన్నదానికంటే చాలా ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉన్నారు, కాబట్టి మీకు త్వరలో అనుసరణలు అవసరం.

  49. Avatar

    హలో నేను 1,73 సెం.మీ మరియు బరువు 64 కిలోలు. నేను ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి ఈ ఆహారాన్ని ఉపయోగించవచ్చా?

    -

    మీరు చేయవచ్చు, కానీ ఎల్లప్పుడూ మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా. ఇది రెడీమేడ్ డైట్ మరియు దీనిని స్వీకరించకపోతే, దాని వల్ల ఎటువంటి ప్రయోజనం ఉండదు.

  50. Avatar

    మంచి ఆహారం, కానీ నేను షెడ్యూల్‌ను స్వీకరించాలి, ఎందుకంటే నేను మధ్యాహ్నం 14 గంటల నుండి రాత్రి 22 గంటల వరకు పని చేస్తున్నాను, కానీ చాలా ధన్యవాదాలు!

  51. Avatar

    ఉదయం సహా రోజుకు 3 సార్లు మాంసం తినండి ?? ఇది కిడ్నీలను ఓవర్‌లోడ్ చేస్తుంది, ఈ ఆహారం సురక్షితమైనదని నేను అనుకోలేదు, 60 కిలోల వ్యక్తికి చాలా ఎక్కువ ప్రోటీన్, అథ్లెట్‌గా ఉన్నప్పటికీ.

    -

    మీరు దీన్ని ఏ శాస్త్రీయ ప్రాతిపదికన వాదిస్తున్నారు?

    http://

  52. Avatar

    నేను పొట్టిగా ఉన్నాను, నేను 57 కిలోలు మరియు 1,60 సెం.మీ. ఈ డైట్ నాకు పని చేస్తుందా?

    -

    ఇది ప్రాతిపదికగా ఉపయోగించగల సూచన… ఇది మీ వ్యక్తిగత పోషకాహార అవసరాలను తీర్చనందున దీనిని ఖచ్చితంగా పాటించకూడదు.

    http://

  53. Avatar

    నేను 65 కిలోలు ఉన్నాను, నేను వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేస్తాను, కానీ నేను కొవ్వు తగ్గాలి, నేను ఈ డైట్‌ని అనుసరించవచ్చా? నేను కొవ్వును తగ్గించుకోవాలనుకుంటున్నాను మరియు శరీరంలో ఒక నిర్వచనం కోసం వెతకాలనుకుంటున్నాను కాబట్టి నేను వారానికి 5 రోజుల బరువు శిక్షణను కలిగి ఉన్నాను.

    -

    ఆహారం హైపర్ట్రోఫీకి ఉద్దేశించబడింది, % శరీర కొవ్వును తగ్గించడం కాదు. ఆహారం రూపొందించబడింది, మొదట వ్యక్తిగత అవసరాలతో, తరువాత తగినంత పోషక పంపిణీ ద్వారా, ఇది ఆఫ్‌సీజన్ మరియు కోతలో మారుతుంది. కాబట్టి ఇలా చేయకండి, కానీ తగిన సహాయం తీసుకోండి.

    అవసరమైతే, మేము ఆహారం మరియు శిక్షణపై సలహాతో పని చేస్తాము: https://dicasdemusculacao.org/consultoria-online/

    http://

  54. Avatar

    ఆర్ద్రీకరణకు సంబంధించి, ఆర్ద్రీకరణ ఎలా జరుగుతుంది?

    -

    ఇది వ్యక్తిగత పోషక అవసరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
    US కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ సగటున 35ml/kg నీటిని సిఫార్సు చేస్తుంది.

    http://

  55. Avatar

    ఈ భారీ మొత్తంలో ప్రొటీన్‌తో మీరు పొందబోయేది తీవ్రమైన కిడ్నీ సమస్య... స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ కోసం చూడండి, ఆహారాలు తప్పనిసరిగా వ్యక్తిగతీకరించబడాలి.

    -

    ఖచ్చితంగా ఆహారాలు వ్యక్తిగతీకరించబడాలి.
    అయితే ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం వల్ల కిడ్నీలు పాడవుతాయని చెప్పడం పాతబడిపోయింది. ఇటీవలి సాహిత్యాన్ని చూడండి.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  56. Avatar

    నేను ఈ ఆహారంలో మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవచ్చా? మరియు 250ml స్కిమ్డ్ మిల్క్, 50g వోట్ ఫ్లేక్స్, 20g వెయ్ ప్రొటీన్, 1 డ్వార్ఫ్ అరటిపండు, అన్నీ కలిపి కాల్చారా?

    -

    పోషకాహారం అవసరమైతే మాత్రమే.

    ఏదో ఒకటి. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే కడుపులోకి దిగడం.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  57. Avatar

    Tbmmm మీరు 69 కిలోల బరువు, 1,75 ఎత్తు ఉన్న అథ్లెట్ కోసం హైపర్ట్రోఫీ డైట్‌ని సెటప్ చేసే అవకాశం ఉందా? నేను చేయగలిగినందుకు నేను చాలా కృతజ్ఞుడను!

    -

    గందరగోళం అవసరం, మేము ఆహారాలు మరియు వ్యక్తిగతీకరించిన శిక్షణపై సలహాతో పని చేస్తాము. దీని ద్వారా మమ్మల్ని సంప్రదించండి: https://dicasdemusculacao.org/consultoria-online/

    ఇది ప్రతి వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. నియమం లేదు.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  58. Avatar

    హలో! నేను 60 కిలోలు మరియు 1,71 పొడవు ఉన్నాను! ఈ ఆహారం నాకు పని చేస్తుందో లేదో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను, ఎందుకంటే నేను రాత్రి 22 నుండి ఉదయం 7 గంటల వరకు పని చేస్తున్నాను! సామూహిక లాభంలో నాకు ఏది మంచిది. నేను జిమ్‌కి వెళ్లడానికి ఉత్తమ సమయం ఏది అని కూడా తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను?

    -

    నం. ఆహారం వ్యక్తిగతంగా మరియు వ్యక్తిగతంగా ఉండాలి.
    మెరుగైన శిక్షణా షెడ్యూల్ లేదు, కానీ మీకు ఏది బాగా సరిపోతుంది.
    మీకు ఆసక్తి ఉంటే, మేము ఆహారం మరియు శిక్షణపై వ్యక్తిగతీకరించిన సలహాతో పని చేస్తాము: https://dicasdemusculacao.org/consultoria-online/

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  59. Avatar

    నేను భోజనం 9ని తొలగిస్తే మరియు ఉదయం 2 గంటలకు నేను భోజనం 9 చేస్తే నేను ఉదయం 1 గంటలకు మేల్కొంటాను? ముందుగా ధన్యవాదాలు.

    -

    అవును. డైట్ అన్ని భోజనాలను పరిగణనలోకి తీసుకుని తయారు చేయబడింది, మీరు 1ని తొలగిస్తే, అది అర్థరహితం అవుతుంది.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  60. Avatar

    హాయ్, నేను ఈ 1గ్రా విటమిన్ సిని ఎలా తీసుకోగలను? ఒక నారింజలో 40mg మాత్రమే ఉంటుంది కాబట్టి. నేను విటమిన్ సి సప్లిమెంట్ కొనుగోలు చేయాలా?

    -

    స్పష్టమైన.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  61. Avatar

    నేను డైట్ గురించి తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను, ఎందుకంటే నేను 60 కేజీలు కానీ 1,54 పొడవు ఉన్నాను, నేను ఈ డైట్‌ని అనుసరించి, తీవ్రంగా శిక్షణ పొందాలనుకుంటున్నాను, నేను ఏరోబిక్స్ చేయవచ్చా?
    మరి ఈ డైట్ ఎంతకాలం పాటించాలి? డెఫినిషన్ డైట్‌కి వెళ్లాలా?

    -

    అది ఒక సూచన. ప్రతి ఆహారం వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి. అలాగే, ఇది మీకు వర్తించకపోవచ్చు. మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మీకు తెలిస్తే తప్ప ఏరోబిక్ సూచించబడదు.
    ఆఫ్‌సీజన్‌లో లక్ష్య బరువు నాణ్యతతో సాధించబడినప్పుడు సీజన్ దశ ప్రారంభమవుతుంది.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  62. Avatar

    మార్సెలో,
    నా కేసు కొంచెం భిన్నంగా ఉంది, నేను 1,85 మీ పొడవు మరియు 63 కిలోల బరువుతో ఉన్నాను. ఈ +/- 2000 కేలరీల ఆహారం నాకు సరిపోకపోవచ్చు, ఎందుకంటే నేను పగటిపూట దాని కంటే ఎక్కువ ఖర్చు చేస్తున్నాను. అధిక కేలరీల ఆహారాలపై మీకు ఏవైనా కథనాలు ఉన్నాయా? 3500 లేదా 4000 కేలరీలు?

    -

    ఈ నిష్పత్తిలో మా వద్ద మౌంట్ ఏదీ లేదు, కానీ మీ కథనాలను సిద్ధం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని కథనాలు మా వద్ద ఉన్నాయి: https://dicasdemusculacao.org/aprenda-a-montar-uma-dieta-como-um-nutricionista/ ఇది ఒకటి: https://dicasdemusculacao.org/aprenda-construir-dieta-para-ganho-massa-muscular/

  63. Avatar

    సరే, నాకు 16 సంవత్సరాలు, నేను 1 సంవత్సరం మరియు ఒక సగం జిమ్‌కి వెళ్తున్నాను. నేను ఏర్పాటు చేసిన ఆహారాన్ని కొద్దిగా క్రమం తప్పని అనుసరిస్తున్నాను, అందులో ఏదైనా హానికరమైన అంశం ఉందా?

    -

    అయితే అవును. దీన్ని యాదృచ్ఛికంగా అనుసరించగలిగితే, దానికి ఆర్డర్ ఉండదు, సరియైనదా? ప్రతి ఆహార నిర్మాణం దాని కారణాలను కలిగి ఉంటుంది.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  64. Avatar

    నిజానికి, నేను తెలుసుకోవాలనుకున్నది ఏమిటంటే, నేను మధ్యాహ్నం పని నుండి ఇంటికి చేరుకోవడం, భోజనం చేయడం మరియు జిమ్‌కి వెళ్లడం అనేది ముందస్తు శిక్షణలో నాకు హాని కలిగించగలదా? మరొక అంశానికి తిరిగి వెళుతున్నాను, నేను రోజుకు ఒకసారి పాలవిరుగుడు తీసుకుంటాను. ప్రీ-ట్రైనింగ్‌ను అనుసరించి, మాల్ట్ మరియు క్రియేటిన్‌తో పాటు 200ml... ఇది నాకు అనుకూలంగా ఉందా లేదా అది నాకు హాని కలిగిస్తుందా?

    -

    ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి సమయం లేకపోతే, అవును, శారీరక శ్రమ సమయంలో కండరాలకు బదులుగా రక్తం జీర్ణశయాంతర ప్రేగులకు మళ్లించబడుతుంది. అదనంగా, లిపిడ్ల యొక్క అధిక ఇన్ఫ్యూషన్ శిక్షణ సమయంలో "నెమ్మదిగా" కలిగిస్తుంది మరియు రక్త ప్రవాహానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
    సప్లిమెంట్ల విషయానికొస్తే, ఇది సహాయపడుతుంది లేదా హాని చేస్తుంది. ఇది వ్యక్తిగత పోషక అవసరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  65. Avatar

    మీరు 200 గ్రాముల బియ్యం అని చెప్పినప్పుడు, మీరు దానిని పచ్చిగా కొలుస్తారా లేదా ఉడికించాలా లేదా ఉడికిన తర్వాత కొలుస్తారా?

    -

    వండుతారు.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  66. Avatar

    హాయ్, నా పేరు జెస్సికా, నాకు 23 సంవత్సరాలు మరియు నేను బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ నుండి వస్తున్నాను (29 నెలల్లో 5 కిలోలు), నేను మళ్లీ లావుగా మారతాననే భయంతో ఉన్నాను. బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో, నేను పరుగుపై దృష్టి పెట్టాను మరియు బరువు శిక్షణను అభ్యసించలేదు. నేను ఇటీవల జిమ్‌లో చేరాను మరియు వారానికి 5-6 సార్లు శిక్షణ పొందుతున్నాను. నా శిక్షకుడు నాకు ఇకపై అదే తీవ్రతతో ఏరోబిక్స్ అవసరం లేదని చెప్పారు (నేను ట్రెడ్‌మిల్‌పై కేవలం 10 నిమిషాలు చేయాలనుకుంటున్నాను). నేను 1,65 మీ పొడవు మరియు నేను ప్రస్తుతం 58 కిలోలతో ఉన్నాను, నేను బాడీబిల్డింగ్ శిక్షణను అనుసరిస్తున్నాను, ఏరోబిక్స్ లేకుండా మరియు ఈ డైట్‌ని బేస్‌గా అనుసరిస్తే, నేను బరువు పెరిగే ప్రమాదం లేదని తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.

    గమనించవలసిన ప్రత్యేకతలు: మధ్యాహ్నం, నా అల్పాహారం మరియు నా ముందస్తు శిక్షణ మధ్య విరామం 2గం. నేను వ్యాయామానికి ముందు 30 నిమిషాల తర్వాత మైనపు మొక్కజొన్నను తీసుకుంటున్నాను మరియు శిక్షణ తర్వాత వెయ్ ఐసోలేట్+కొల్లాజెన్+మైనపు మొక్కజొన్న తీసుకుంటున్నాను మరియు ఇటీవల నాకు హైపోగ్లైసీమియా ఉందని తెలుసుకున్నాను.

    -

    మీ అవసరాలకు తగిన ఆహారం ఉంటే, సమస్య లేదు.

    కొల్లాజెన్ ఉపయోగం కోసం, ఏమీ చేయదు. ఇది జీర్ణం అవుతుంది మరియు AAలు ప్లాస్మాలోకి విడుదలవుతాయి.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  67. Avatar

    హాయ్, నేను ఉదయాన్నే శిక్షణ ఇస్తున్నాను, ఉదయం మీ ఆహారంలో మీరు పేర్కొన్న పాలవిరుగుడు మొత్తం ఉదయం కంటే పడుకునే ముందు ఉండాలా?

    -

    ఉదయాన.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  68. Avatar

    ప్రీ-వర్కౌట్ 15:00కి మరియు పోస్ట్-వర్కౌట్ 17:00కి ఉండేలా నేను ఈ డైట్‌ని ఎలా ఫ్రేమ్ చేయగలను?

    ---

    అప్పుడు నేను మొత్తం ఆహారాన్ని స్వీకరించవలసి ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, ప్రతిపాదించిన విధంగా అనుసరించాల్సిన ఉదాహరణ ఇది. మీరు మార్పులు చేయాలనుకుంటే, మీరు కొత్త డైట్‌ని సెటప్ చేయాలి.

  69. Avatar

    హాయ్ మార్సెలో, నేను వారానికి 3 సార్లు తీవ్రమైన వర్కవుట్ ప్రోగ్రామ్‌ని కలిగి ఉన్నాను, రోజువారీ వ్యవధి 30 నిమిషాలు మరియు జిమ్‌లో 5 వేర్వేరు రోజులలో 3 కి.మీ. ప్రశ్న: నేను హైపర్ట్రోఫీని ఉద్దేశించాను కానీ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించకుండా, ఆహారంతో మాత్రమే అది సాధ్యమవుతుందా? సైట్ కోసం ధన్యవాదాలు మరియు అభినందనలు !!!

    -

    అవును, సందేహం లేదు.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  70. Avatar

    హాయ్, లంచ్‌కి ముందు, ఉదయం 11:30 నుండి 12:00 గంటల మధ్య, లంచ్ చేసి తిరిగి పనికి వెళ్లండి. డైట్‌కి తగ్గట్టుగా భోజనం చేసే క్రమంలో ఏవైనా సాధారణ మార్పులు ఉన్నాయా?

    అనుసరణల కోసం ఇది కొత్త ఆహారం అని నేను వ్యాఖ్యలలో చదివాను. ఈ షెడ్యూల్‌లో మార్పులు సాధ్యమేనా అని మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?

    -

    అవును, అనుసరణలు చేయడానికి, మీరు ఆహారం యొక్క మొత్తం నిర్మాణాన్ని మార్చాలి, కాబట్టి కొత్తది చేయవలసి ఉంటుంది. ఈ ఉదాహరణ దానికి సరిపోయే వ్యక్తుల కోసం.

    మీకు ఆసక్తి ఉంటే, మేము వ్యక్తిగతీకరించిన ఆన్‌లైన్ సంప్రదింపులతో పని చేస్తాము: https://dicasdemusculacao.org/consultoria-online/

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  71. Avatar

    ఈ ఆహారం నా బయోటైప్‌తో బాగా సరిపోతుంది, కానీ నేను రాత్రి 21 గంటలకు మాత్రమే శిక్షణ పొందగలను, భోజనం 4 మరియు ముందస్తు శిక్షణ మధ్య నేను ఎలా కొనసాగాలి?

    -

    ప్రతిపాదిత ఆహారం తప్పనిసరిగా అనుసరించాలి. దీన్ని సవరించడానికి, నేను మొత్తం నిర్మాణాన్ని మార్చాలి, అంటే కొత్త ఆహారం.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  72. Avatar

    నేను ఈ పోస్ట్-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్‌లను ఏ ఆహారాలను భర్తీ చేయగలను, ఎందుకంటే నేను ఏ రకమైన సప్లిమెంట్‌ను ఉపయోగించకూడదనుకుంటున్నాను, కేవలం సహజమైన ఆహారాలు మాత్రమేనా??

    -

    మీరు ఆహారం మొత్తం మార్చుకోవాలి. నిర్దేశించిన విధంగా ప్రతిపాదనను అనుసరించాలి.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  73. Avatar

    ఈ డైట్ నిజంగా ఎక్టోమోర్ఫ్ కోసమేనా అని ఆశ్చర్యపోతున్నారా? నా దగ్గర 61 కేజీలు ఉన్నాయి, అది నిజంగా నాకు మంచిదైతే, నేను దీన్ని ఇప్పటికే డౌన్‌లోడ్ చేసుకున్నందున, నేను దీన్ని చేయడం గురించి ఆలోచిస్తున్నాను.

    -

    ఇది మీకు సరిపోతుంటే, నాకు తెలియడానికి మార్గం లేదు, కానీ మీరు ప్రొఫైల్‌కు సరిపోతారు, ఇది సగటున 60 కిలోల బరువున్న వ్యక్తుల కోసం. దీన్ని ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ఏమనుకుంటున్నారో చూడండి.

  74. Avatar

    హాయ్, ఒక వ్యక్తి లంచ్ తర్వాత శిక్షణ పొంది, లంచ్‌ను ప్రీ-వర్కౌట్‌గా ఉపయోగిస్తుంటే నాకు ఒక ప్రశ్న ఉంది, ఈ భోజనాన్ని 20:30కి శిక్షణ తర్వాత ఉంచాలా?

    -

    ఇది డైట్ కాబట్టి మీరు ఈ రొటీన్‌కి సరిపోయేలా చేయవచ్చు, సమయాలను మార్చడం అనేది డైట్‌ని మళ్లీ చేయడంతో సమానం, ఎందుకంటే ఒకటి లేదా మరొక భోజనాన్ని మార్చడం వల్ల మీరు మొత్తం మార్చవలసి ఉంటుంది. కనుక ఇది ఒక సూచన మాత్రమే. మీరు దీన్ని బేస్‌గా ఉపయోగించుకోవచ్చు మరియు అనుకూలతలు చేసుకోవచ్చు, మీ విషయంలో మీరు వ్యాయామానికి ముందు మరియు సాయంత్రం భోజనాన్ని స్వీకరించాలి.

  75. Avatar

    మీరు కొంత సహాయం చేయాలనుకుంటున్నారా, కొంచెం ఖర్చు చేయడం ద్వారా కండరాలను పొందే మార్గం ఉందా? అలా అయితే, దయచేసి మీరు కాఫీ, లంచ్ లేదా కొంచెం సేపు రోజువారీ భోజనాన్ని కూడా సూచించగలరు. మీ పనికి అభినందనలు.

    -

    ఈ కథనం మీకు సహాయం చేస్తుందో లేదో చూడండి: https://dicasdemusculacao.org/aprenda-montar-dieta-com-15-reais-por-dia/

  76. Avatar

    నేను 64 కిలోలు ఉన్నాను, నేను హైపర్ట్రోఫీ కోసం శిక్షణ ప్రారంభించాను, కానీ నా శిక్షణ షెడ్యూల్ ఉదయం 6 నుండి పని మరియు రాత్రి కళాశాల కారణంగా, నేను ఆ సమయానికి నా ఆహారాన్ని మార్చుకోగలనా?

    -

    ఇది అవును అని స్వీకరించవచ్చు. లోనికి వెళ్ళండి: https://dicasdemusculacao.org/consultoria-online/

  77. Avatar

    మొదటి భోజనం కోసం, నేను పాలవిరుగుడుకు బదులుగా అల్బుమిన్ ఉపయోగించవచ్చా?

    -

    త్వరగా జీర్ణం కావాల్సిన అవసరం లేకుంటే, సమస్య లేదు. ఇది అద్భుతమైన ప్రోటీన్!

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  78. Avatar

    శుభోదయం. సైట్‌లో అభినందనలు.
    ఒక సందేహం: ఈ అన్నం మరియు నూడుల్స్ డైట్‌లో పేర్కొన్నవా లేదా సాధారణమైనవేనా?.

    -

    ఇవి శుద్ధి/ప్రాసెస్ చేయబడిన సంస్కరణలు.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  79. Avatar

    ఈ ఆహారం శుభ్రంగా ఉందా లేదా మురికిగా ఉందా అని ఆశ్చర్యపోతున్నారా?

    -

    బల్కింగ్ మాత్రమే. "డర్టీ బల్కింగ్" మరియు "క్లీన్ బల్కింగ్" వంటివి ఏవీ లేవు.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  80. Avatar

    90 కేజీల అథ్లెట్‌కు రోజువారీ కేలరీలు ఎన్ని తీసుకోవాలి?

    -

    కేవలం బరువు ద్వారా, తెలుసుకోవడానికి మార్గం లేదు. అనామ్నెసిస్ తీసుకోవడం అవసరం.

    M. సెండన్

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  81. Avatar

    నాకు 6 గంటల టైమ్‌టేబుల్ పని చేయడానికి అందుబాటులో లేదు, నేను దానిని దాటవేసి మిగిలినవి చేయగలనా లేదా నేను వేరే డైట్‌లో వెళ్లాలా???

    -

    మరొకటి తయారు చేయండి, ఎందుకంటే ప్రతిదీ అక్కడ ఉంచినట్లు చేయడం గురించి ఆలోచిస్తోంది.

    M. సెండన్

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  82. Avatar

    నా వయస్సు 34 సంవత్సరాలు మరియు 1,78 పొడవు, 53 కిలోల బరువు, మరియు పడిపోతున్నాను. నేను ఒక నెల నుండి వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేస్తున్నాను +/- కానీ నేను బరువు తగ్గుతున్నాను, మరియు మీరు నాకు ఇచ్చిన ఆహారం తక్కువ కేలరీలు, నా లక్ష్యం (లీన్ మాస్ పొందడం)కి పూర్తిగా విరుద్ధంగా ఉందని నేను కనుగొన్నాను. ఈ సూచనాత్మక ఆహారం ఏదైనా లింగానికి సంబంధించినది కావచ్చా? నేను అల్బుమిన్, సస్టైన్, గుడ్లు మరియు చిలగడదుంపలను ఆహారంలో చేర్చవచ్చా?

    -

    అవును, ఇది రెండు లింగాలకూ పని చేస్తుంది. మీరు మీ అవసరాన్ని బట్టి మార్చుకోవచ్చు అవును.

  83. Avatar

    ఈ డైట్‌లో ఎన్ని గ్రాముల ప్రొటీన్‌ ఉంటుందో చెప్పగలరా? సరే, నేను తప్పుగా భావించనట్లయితే, ఇది కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల కోసం తీసుకోవడం కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది: ఇది 200 కిలోల వ్యక్తికి 60 గ్రా.

    -

    దాదాపు 3గ్రా.

  84. Avatar

    నా దగ్గర సప్లిమెంట్లు లేనప్పుడు వాటిని భర్తీ చేయడానికి నేను ఏమి ఉపయోగించగలను?

    -

    ఆహారపదార్థాలు! ఈ కథనాన్ని చదవండి, ఆహారం కోసం సప్లిమెంట్ల యొక్క అనేక మార్పిడి ఇక్కడ ఉన్నాయి: https://dicasdemusculacao.org/aprenda-substituir-suplemento-por-comida-forma-eficaz/

  85. Avatar

    నేను ఈ డైట్‌ని ఇష్టపడ్డాను, అయితే సందేహం. నా విషయంలో, నా బరువు శిక్షణ మధ్యాహ్నం 14:00 గంటలకు జరుగుతుంది. ఆహారం విషయంలో, ప్రీ మరియు పోస్ట్ గురించి ఏమిటి?

    -

    దురదృష్టవశాత్తు, ప్రతిపాదించిన విధంగా అందుబాటులో ఉన్న ఆహారాలను అనుసరించాల్సిన అవసరం ఉంది. మీ వర్కవుట్ షెడ్యూల్‌ని మార్చడం వల్ల మొత్తం డైట్ మారుతుంది!

  86. Avatar

    ఇది నాకు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉన్నప్పుడు నేను ఘన భోజనాన్ని ద్రవంతో భర్తీ చేయవచ్చా? ఉదాహరణకు, భోజనం 2ని హైపర్‌కలోరిక్ + వెయ్ ప్రోటీన్‌తో భర్తీ చేయండి.

    -

    ఆహారంలో సర్దుబాట్లు చేయండి, అవును, మీరు చేయవచ్చు. కానీ సప్లిమెంట్ వాడకం ఆహారం నుండి భిన్నంగా ఉన్నట్లే, ద్రవ భోజనం ఘనమైన వాటి నుండి భిన్నంగా ఉంటుందని ఎల్లప్పుడూ పేర్కొనడం విలువ.

  87. Avatar

    బరువు 80కిలోలు నేను నా ఎత్తుకు తగ్గ బరువు కొంచెం ఎక్కువగా ఉన్నాను, ఈ డైట్ BFని తగ్గించుకోవాలా? నేను కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని కొద్దిగా తగ్గించి, ప్రోటీన్‌ను పెంచవచ్చా? నేను కొంచెం అధిక బరువుతో ఉన్నందున నేను ఆహారం మొత్తాన్ని పెంచుకోవాలా?

    -

    ఈ ఆహారం హైపర్ట్రోఫీ కోసం.

  88. Avatar

    నేను సరిగ్గా ఈ డైట్‌లో ఉంటే, నేను ఎల్లప్పుడూ సగటున 60 కిలోలు ఉంటానా? బరువు శిక్షణ కూడా చేస్తున్నారా? నేను 60 కిలోలు ఉన్నాను మరియు నేను 2 వారాల క్రితం వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేయడం ప్రారంభించాను.

    -

    లేదు, ఈ ఆహారం 60 కిలోల పరిధిలో ఉన్నవారికి మరియు బరువు పెరగాలనుకునే వారికి మాత్రమే.

  89. Avatar

    చూడండి, పైన ఉన్న ఆహారాన్ని విశ్లేషించడం ద్వారా, సూచించిన ప్రోటీన్ల యొక్క అసంబద్ధమైన వినియోగం శారీరక శ్రమ చేసే అభ్యాసకుడికి మూత్రపిండాల వైఫల్యానికి దారితీస్తుందని నేను కనుగొన్నాను. అటువంటి ఆహారాన్ని ప్రజలకు అందించే ముందు, నేను తగినంత రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం గురించి వివరించాలని నేను భావిస్తున్నాను. మరియు ఇది లింగం, బరువు మరియు వయస్సు ఆధారంగా వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతుంది.

    -

    ఈ రోజు సూచనలు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులచే అధిక ప్రోటీన్ వినియోగంలో నష్టాలను చూపించవు. మరియు ఈ మొత్తాలు 3g/kg కంటే ఎక్కువగా ఉన్నాయి, సరేనా?

  90. Avatar

    విటమిన్ సి గురించి నాకు అర్థం కాలేదా? అది దేనికోసం? ఎలా తీసుకోవాలి?

    -

    ఇది యాంటీ ఆక్సిడెంట్ న్యూట్రియంట్, సెల్ డిగ్రేడేషన్‌కు కారణమయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడుతుంది.

  91. Avatar

    రాత్రి 22:00 గంటలకు ఓట్ మీల్ లేకుండా గుడ్డు మాత్రమే తినగలరా అని మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?

    -

    లేదు! ప్రతిపాదిత ఆహారాన్ని తప్పనిసరిగా అనుసరించాలి, తద్వారా ఇది ఫలితాలను ప్రదర్శించగలదు.

  92. Avatar

    చూడండి, నా పేరు వివియన్, నా వయస్సు 17 సంవత్సరాలు, నా బరువు 56 కిలోలు, నేను వర్క్ అవుట్ చేసాను మరియు ఫలితం కనిపించడం లేదు, ఇది డైట్ లోపానికి సహాయపడుతుంది

  93. Avatar

    ఇక్కడ నేను 6g టాబ్లెట్‌లో BCAA ఎలా తీసుకోవాలి?

    -

    టాబ్లెట్‌లో ఇది ధర X ప్రయోజనానికి విలువైనది కాదు. ఈ కథనాన్ని చూడండి: https://dicasdemusculacao.org/bcaa-guia-completo-beneficios-como-usar/

  94. Avatar

    నా ఆహారం సరైనదేనా అని ఎవరైనా చూడగలరా, ఉదయం నేను 3 గిలకొట్టిన గుడ్లు ప్లస్ 2 అరటి పండ్లను ఓట్స్‌తో తింటాను, చికెన్ మరియు చిలగడదుంపలకు శిక్షణ ఇచ్చే ముందు, నా భోజనం మరియు వైట్ రైస్, చికెన్, బ్రోకలీ మరియు 2 గుడ్డులోని తెల్లసొన, శిక్షణ తర్వాత గుడ్లు మరియు కోడి వంటివి

    1. Avatar
      మార్కాట్టో కాంక్రీట్

      మీ బరువు, ఎత్తు, వయస్సు, లక్ష్యం తెలియకుండా మీరు తెలుసుకోలేరు. 60 కేజీల అథ్లెట్ కోసం హైపర్‌ట్రోఫీ డైట్‌ను టెక్స్ట్ సూచిస్తుంది, ఒకవేళ మీ విషయంలో అయితే దాన్ని ఉపయోగించండి.

  95. Avatar

    నేను దాదాపు 65 కిలోలు ఉన్నాను, కాబట్టి స్పష్టంగా ఆహారం అనువైనది. కానీ లెక్కలు చేస్తున్నప్పుడు, ఇందులో 285 గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 376 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయని నేను చూశాను. అది అధిక మొత్తం కాదా?
    మరొక ప్రశ్న ఏమిటంటే నేను గ్లూటామైన్‌ను ఆహారంలో చేర్చవచ్చా? ఇది వ్యాయామం తర్వాత 5 గ్రా (వెయ్‌ప్రొటీన్‌తో పాటు) మరియు పడుకునే ముందు 5 గ్రా.

  96. Avatar

    నేను రోజూ 90 గ్రా కొవ్వు తీసుకోవాలి, నేను 1,73 మరియు నా బరువు 65 కిలోలు. నేను హైపర్ట్రోఫీ కోసం చూస్తున్నాను మరియు ఈ డైట్ 30g కి చేరుకోలేదు. ఈ రోజువారీ కొవ్వు మొత్తం ఆరోగ్యానికి ప్రమాదం కాదా?

  97. Avatar

    ఈ రోజుల్లో, ఆహార ప్రణాళికను విశ్లేషించడానికి మరియు ప్రారంభించడానికి పోషకాహార నిపుణుల కోసం చూసే బదులు, ఇంటర్నెట్‌లో వెబ్‌సైట్‌లు లేదా ఫోరమ్‌లకు వెళ్లడం, రహస్యం ఉందని అనుకుంటూ ఎలా ఉంటారో నాకు ఇప్పటికీ తెలియదు ... శ్రద్ధ వహించండి, ప్రతి ఒక్కరికి దాని స్వంత లక్షణాలు ఉన్నాయి. , జన్యుశాస్త్రం, పరిసరాలు మరియు ఏది ఏమైనా ... అది సులువుగా ఉంటే, బాడీబిల్డర్‌లకు ఫాలో-అప్ ఉండదు, వారు ఇంటర్నెట్‌లో కౌగిలించుకుంటారు

    1. Avatar

      ఇది నిజం, వ్యక్తిత్వం చాలా ప్రత్యేకమైనది మరియు గౌరవించబడాలి. ఏదేమైనా, ఇంటర్నెట్‌లో చాలా మంచి సమాచారం ఉంది, ప్రత్యేకించి వారి నగరంలో (చిన్న నగరాలు) ప్రారంభించే లేదా నిపుణులు లేని వారికి. ఈ ఆహారం చాలా మందికి పని చేస్తుంది, వాస్తవానికి ఒక పాయింట్ వరకు.

    1. Avatar

      హాయ్ టటియానా!
      మొదటి భోజనం మీ ముందు వ్యాయామం కావచ్చు. మీరు పోస్ట్‌లో ఉన్నటువంటి షెడ్యూల్‌లను అనుసరిస్తే, అది మీ శిక్షణా దినచర్యలో పని చేస్తుంది.
      మొదటి భోజనంలో మీరు మంచి మొత్తంలో మరియు మంచి నాణ్యతతో ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటారు, మీ కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క గణనీయమైన లోడ్ మీ 7:XNUMX వ్యాయామం మరియు తక్కువ కొవ్వుతో జోక్యం చేసుకోదు.

  98. Avatar

    నిజాయితీగా, నేను ఆహారాన్ని చాలా అధివాస్తవికంగా కనుగొన్నాను. వాస్తవానికి, 60 కిలోల బరువున్న ఎవరైనా ప్రదర్శించే అవకాశం లేదు. నేను కేస్ యొక్క ప్రొఫైల్ (పురుషుడు, 60 కేజీలు, 1,78 మీటర్లు) కలిగి ఉన్నాను, మరియు ఈ రోజు నేను 3800 కేకాల్ డైట్‌ను స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్‌తో కలిసి తీసుకున్నాను. కనీసం నాకు, సప్లిమెంట్ లేకుండా కేలరీల తీసుకోవడం అసాధ్యం. ఈ అంశంలో వివరించిన కొన్ని ఆహార చిట్కాలు (ఉదా: ఉదయం 9 గంటలకు చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు అన్నం, లేదా ఒకే భోజనంలో 440 గ్రా బంగాళాదుంపలు + 150 గ్రా మాంసం) 60 కిలోల వద్ద సహజంగా ఆకలి లేని వ్యక్తికి అవాస్తవికంగా అనిపిస్తుంది. ఇది నిజానికి ఆహారం గురించి గొప్ప సైద్ధాంతిక అధ్యయనంగా నాకు అనిపించింది - కానీ ఆచరణాత్మక అప్లికేషన్ లేకుండా దానిని ఉపయోగించే మానవుడి పరిమితుల గురించి తెలియకపోవడం.

  99. Avatar

    నాకు ఇది మరింత క్లిష్టమైనది, నేను సహాయం చేయాలనుకుంటున్నాను

    నేను రాత్రంతా క్యారియర్‌లో పని చేస్తాను. నా శిక్షణ షెడ్యూల్ ఉదయం 7:00
    అప్పుడు నేను నిద్రపోతాను

    నేను రాత్రికి పగలు మారుస్తాను

    నేను సమయాలను ఎలా తిప్పికొట్టగలను? ఏవైనా చిట్కాలు?

  100. Avatar

    నా దృష్టిలో అది నా వాస్తవికత నుండి తప్పించుకుంటుంది. అబ్బాయి బాడీబిల్డర్ మరియు దాని కోసం మాత్రమే జీవించకపోతే. నా వయస్సు 47 సంవత్సరాలు. 1.66 పొడవు మరియు 82 కిలోల బరువు మరియు నేను రోజుకు 4 ఘన భోజనం మరియు 2 సార్లు సప్లిమెంట్ మాత్రమే తినగలను. మొదటి భోజనానికి ముందు మరియు శిక్షణ తర్వాత వెంటనే మేల్కొన్న తర్వాత. మరియు నేను వారానికి 3 నుండి 4 సార్లు మాత్రమే బరువు శిక్షణ చేస్తాను. ముందు నేను 65 కిలోల బరువు ఉండేవాడిని. ఈ రేటుతో నేను నా వాస్తవికతను అనుసరిస్తాను మరియు అది పని చేస్తోంది. కానీ నేను కథనాన్ని ఒక సిద్ధాంతంగా మరియు ఉదాహరణగా నిజంగా ఇష్టపడ్డాను. అభినందనలు.

  101. Avatar

    1,78cm
    69,9kg
    10% కొవ్వు శాతం
    ఆబ్జెక్టివ్: లీన్ మాస్ గెయిన్ మరియు హైపర్ట్రోఫీ, ఫ్యాట్ ఎలిమినేషన్ ... మీరు ఈ ప్రొఫైల్ కోసం డైట్ సూచిస్తారా?
    శిక్షణ మార్పు: ఉదయం

ఒక వ్యాఖ్యను

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి గుర్తించబడతాయి *




క్యాప్చాను ఇక్కడ నమోదు చేయండి: