శాకాహారులు మరియు శాకాహారులు మార్కెట్‌కి తీసుకెళ్లడానికి షాపింగ్ జాబితా

సారాంశ సూచిక

మా కథనాన్ని రేట్ చేయండి!
⭐⭐⭐⭐⭐

వాడుకరి రేటింగ్: మొదటిది అవ్వండి!

శాకాహారి ఆహారాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి :

ప్రారంభించినప్పుడు a ఆహారం శాకాహారి లేదా శాఖాహారం ఏమి తినాలనే దానిపై చాలా సందేహాలు ఉన్నాయి. ఇది కేవలం మెను నుండి మాంసాన్ని తీసివేస్తోందని ఊహించారు కానీ అది దాని కంటే చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది. ఈ రకమైన ఆహారంలో ప్రధానంగా ఉండే మాంసం మరియు జంతు ఉత్పత్తులలో అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయి మరియు ఈ పోషకాలకు సమానమైన కూరగాయల భర్తీని తప్పనిసరిగా చేయాలి.

మొదట మనం రెండు ఆహారాల మధ్య తేడాను అర్థం చేసుకోవాలి. శాఖాహారం ఆహారంలో మాంసం లేకుండా ఆహారం ఉంటుంది, కానీ ఇప్పటికీ గుడ్లు లేదా పాల ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది. శాకాహారి ఆహారం కంటే ఎక్కువ జీవనశైలి, ఆహారంతో పాటు, తోలు, పట్టు, ఉన్ని లేదా మేకప్ లేదా షాంపూల వంటి జంతువులపై పరీక్షించిన సౌందర్య సాధనాల వంటి జంతు ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం కూడా పరిమితం చేయబడింది. మీరు మీ నమ్మకాలు, జీవిత తత్వశాస్త్రం మరియు మీకు ఏది అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన మరియు అనుకూలమైన దాని ప్రకారం అనుసరించడానికి స్ట్రాండ్‌ను ఎంచుకోవాలి.

ఆదర్శవంతంగా, మీరు జంతు ఉత్పత్తులను వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు తీసివేయడం ద్వారా ప్రారంభించాలి, కనుక ఇది మీ దినచర్యపై అంత పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపదు మరియు దానిని స్వీకరించడం సులభం అవుతుంది. క్రమబద్ధీకరించండి మరియు కొత్త రుచులు మరియు అల్లికలను ప్రయత్నించండి, విభిన్న వంటకాలు మరియు ఆహారాలను అన్వేషించండి మరియు శాకాహారి రెస్టారెంట్లలో కూడా వెంచర్ చేయండి. శాకాహారి ఆహారానికి రుచి లేదని లేదా చప్పగా ఉందని అనుకోవడం పొరపాటు. వాస్తవానికి, మీ రుచి మొగ్గలను ఆశ్చర్యపరిచే అద్భుతమైన కలయికలతో సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు సన్నాహాల ప్రపంచం ఉంది. రుచికరమైన భోజనం మిమ్మల్ని ఈ కొత్త అలవాటుకు బాగా అలవాటు చేస్తుంది.

చదవండి >>>  మీ ఆహారంలో మీరు తప్పించవలసిన కొన్ని ఆహారాలు

ఇది శరీరానికి ఒక ముఖ్యమైన నిర్ణయం అని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, కాబట్టి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు వివిధ రకాల ఎంపికల తక్కువ వినియోగంతో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. కొన్ని ఆహారాలు, శాకాహారి అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైనవి కావు మరియు ఆహార దినచర్యలో వేయించిన ఆహారాలు, శీతల పానీయాలు, ఘనీభవించిన ఆహారాలు, చక్కెర కుకీలు మరియు ఇతర వాటి వలె ఉండకూడదు.

శాకాహారి పదార్థాలను ఎక్కడ కొనుగోలు చేయాలి:

మీరు ఈ పదార్ధాలను కొనుగోలు చేయడం ఖరీదైనది మరియు ప్రాప్యత చేయడం కష్టం అని మీరు కనుగొనవచ్చు, కానీ వాస్తవానికి అవి చాలా సరళమైనవి మరియు మీరు వాటిని అనేక మార్కెట్లలో కనుగొనవచ్చు. అన్ని బడ్జెట్‌లు మరియు అభిరుచుల కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి, అలాగే వినియోగదారు కోసం జీవితాన్ని సులభతరం చేయడానికి ఆచరణాత్మక ఎంపికలు ఉన్నాయి. 

శాకాహారి వినియోగదారులలో పెరుగుతున్న పెరుగుదలతో, కూరగాయల పదార్థాలతో మాత్రమే ఉత్పత్తులకు డిమాండ్ గణనీయంగా పెరిగింది, దీని వలన మార్కెట్ ఈ ప్రతిపాదనతో మరిన్ని ఉత్పత్తులను అభివృద్ధి చేస్తుంది. అన్ని సామాజిక తరగతులలో కనిపించే ఈ ప్రజలకు మార్కెట్ ఎక్కువగా అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు అందుకే ఈ ఆహారాలను ఏ సూపర్ మార్కెట్‌లోనైనా, ఎక్కడైనా సులభంగా కనుగొనవచ్చు.

మార్కెట్లో ఏమి కొనాలి: 

దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, షాపింగ్ లిస్ట్‌లో చేర్చడానికి మేము కీలకమైన పదార్థాలను వేరు చేసాము, తద్వారా మీరు ఈ కొత్త జీవనశైలిని ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో ప్రారంభించవచ్చు:

– ఒక చిట్కా : ముందుగా వారపు వంటకాలను నిర్వహించి, ఆపై షాపింగ్ జాబితాను రూపొందించండి, తద్వారా మీరు ఏమి కొనాలి మరియు ఆహారాన్ని వృధా చేయకుండా నివారించవచ్చు మరియు ప్రతిరోజూ ప్రతి వస్తువులో కనీసం ఒక ఆహారాన్ని చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి, వాటిని కలపడం లేదా వేరు చేయడం చిరుతిండి. చాలా వైవిధ్యమైన కలయికలు, తీపి లేదా రుచికరమైన, ఆశ్చర్యపరిచే రుచులతో వంటకాలు ఉన్నాయి.

– ఇక్కడ మేము భోజనాల సంస్థను మరింత ఆచరణాత్మకంగా చేయడానికి ఈ కలయికను సూచిస్తున్నాము:

లంచ్ మరియు డిన్నర్ కోసం షాపింగ్ జాబితా:

చిక్కుళ్ళు: బీన్స్, కాయధాన్యాలు, బఠానీలు మరియు చిక్‌పీస్. అవి శాకాహారి ఆహారం యొక్క ఆధారం, ఎందుకంటే అవి ప్రతిరోజూ తీసుకోవలసిన చాలా ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటాయి. కొద్దిగా కలిగి ఉంటాయి కార్బోహైడ్రేట్ కూర్పులో, అవి ఫైబర్ మరియు ఇనుము యొక్క మూలంలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఐరన్ అనేది ఆహారంలో ప్రణాళిక వేయవలసిన ముఖ్యమైన పోషకంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే దానిలో ఎక్కువ భాగం మాంసం వినియోగం ద్వారా పొందబడుతుంది. 

చదవండి >>>  కాల్షియం: శరీరానికి ముఖ్యమైన సూక్ష్మపోషకాలు / ఖనిజాలలో ఒకటి!

తృణధాన్యాలు: బియ్యం, క్వినోవా, వోట్స్, ఉసిరి మరియు మిల్లెట్. కొన్ని చిక్కుళ్ళు కలిపితే, అవి కలిసి శరీర ఆరోగ్యానికి అవసరమైన అన్ని అమైనో ఆమ్లాలను అందిస్తాయి. ఎల్లప్పుడూ తృణధాన్యాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, ఎందుకంటే ఇది ధాన్యం వెలుపల ఉంటుంది, ఇది ప్రాసెసింగ్ సమయంలో తొలగించబడుతుంది, చాలా పోషకాలు కేంద్రీకృతమై ఉంటాయి.

కూరగాయలు: బ్రోకలీ, గుమ్మడికాయ, వంకాయ, క్యారెట్లు, గుమ్మడికాయ, చిలగడదుంపలు, కాసావా, చాయోటే, మొక్కజొన్న, అరచేతి హృదయాలు, ఆకుపచ్చ బీన్స్. సీజనల్ కూరగాయలను ఎంచుకోవడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది, ఎందుకంటే అవి చౌకగా మాత్రమే కాకుండా రుచిగా మరియు మరింత పోషకమైనవి. 

కూరగాయలు: కాలే, పాలకూర, షికోరి, అరుగూలా, ఆవాలు, వాటర్‌క్రెస్, ఎండివ్, బచ్చలికూర వంటి కాల్షియం యొక్క జంతు వనరులకు ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకులు గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం. 

అవి నిర్విషీకరణ చర్యకు ప్రసిద్ధి చెందాయి, శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి కాలేయం పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. అవి శక్తిని కలిగి ఉంటాయి అనామ్లజనకాలు మరియు కార్డియోవాస్కులర్, మెదడు మరియు రక్త ప్రసరణ ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ఫైటోకెమికల్స్. 

చేర్పులు: వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలు, మిరియాలు, ఆలివ్, అల్లం, మిరియాలు, కుంకుమపువ్వు, మిరపకాయ, పార్స్లీ, చివ్స్, కొత్తిమీర, లీక్స్, లవంగాలు, దాల్చినచెక్క.

అల్పాహారం మరియు స్నాక్స్ కోసం జాబితా:

విత్తనాలు: అవిసె గింజలు, చియా, పొద్దుతిరుగుడు మరియు గుమ్మడికాయ గింజలు, నువ్వులు, చెస్ట్‌నట్‌లు, వాల్‌నట్‌లు మరియు బాదం. ఈ విత్తనాలు పెద్ద మొత్తంలో పోషకాలు, మంచి కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు ఫైబర్ కారణంగా ఫంక్షనల్ ఫుడ్‌గా పరిగణించబడతాయి. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ బయోయాక్టివ్‌లతో నిండి ఉండటంతో పాటు ఒమేగా 3 యొక్క జంతు వనరులకు గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం. 

చెస్ట్నట్ లేదా బాదం పాలు ఆవు పాలను భర్తీ చేయడానికి మంచి ప్రత్యామ్నాయం. చెస్ట్‌నట్ పెరుగు, పెరుగు, జున్ను వంటి ఉప-ఉత్పత్తులు కూడా ఉన్నాయి మరియు వంటకాల్లో ఉపయోగించే షాపింగ్ జాబితాలో సులభంగా చేర్చవచ్చు. 

పండ్లు: అరటి, స్ట్రాబెర్రీ, అవకాడో, నారింజ, పైనాపిల్, కివి, పుచ్చకాయ, కొబ్బరి, ద్రాక్ష ... కాలానుగుణ పండ్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. విటమిన్ సి యొక్క ముఖ్యమైన వనరులు, అవి కూరగాయలలో ఉండే నాన్-హీమ్ ఐరన్‌ను గ్రహించడంలో సహాయపడతాయి. 

చదవండి >>>  బాడీబిల్డింగ్‌కు గుడ్డు తెలుపు ప్రోటీన్ ఎలా సహాయపడుతుందో తెలుసుకోండి

ఎండిన పండ్లలో పెట్టుబడి పెట్టడం కూడా విలువైనదే, ఎందుకంటే వాటిని డీహైడ్రేట్ చేసినప్పుడు అవి పోషకాలను కేంద్రీకరిస్తాయి మరియు వాటిని చాలా తియ్యగా చేస్తాయి. ఇది చిరుతిండి లేదా చిరుతిండిగా పనిచేయడానికి చెస్ట్‌నట్ లేదా వాల్‌నట్‌లతో కలిపి చాలా మంచిది.

పాస్తా మరియు పిండి: బ్రెడ్, పాస్తా, టపియోకా, స్వీట్ పౌడర్, సోర్ పౌడర్, మొక్కజొన్న, మానియోక్ పిండి. బ్రెడ్ మరియు పాస్తా కొనుగోలు చేసేటప్పుడు శ్రద్ధ వహించండి, తద్వారా గుడ్లు మరియు పాలు వంటి పదార్థాలు ఉండవు. 

వంట కోసం కావలసినవి: కొబ్బరి నూనె, ఆలివ్ నూనె, కోకో పౌడర్, సోయా లేదా కనోలా నూనె, కొబ్బరి పాలు, టొమాటో సాస్, చక్కెర, ఉప్పు, చెరకు సిరప్, వెనిగర్, సోయా సాస్, తాహిని, టోఫు, వేరుశెనగ వెన్న, హమ్మస్, 70% శాకాహారి చాక్లెట్.

సాధ్యమైనంత తక్కువ ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం ఎల్లప్పుడూ ప్రాధాన్యత అని గుర్తుంచుకోండి, తద్వారా దాని పోషకాలను మరింత సంరక్షిస్తుంది. తక్కువ ప్రిజర్వేటివ్‌లు, రుచులు మరియు రంగులతో అత్యంత సహజమైన వాటి కోసం ఎల్లప్పుడూ చూడండి. శాకాహారులకు జీవితాన్ని సులభతరం చేయడానికి ఆచరణాత్మక మరియు ఆరోగ్యకరమైన వస్తువులతో ఈ ప్రతిపాదనతో మార్కెట్‌లో అనేక బ్రాండ్‌లు ఉన్నాయి.

ఒక వ్యాఖ్యను

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి గుర్తించబడతాయి *




క్యాప్చాను ఇక్కడ నమోదు చేయండి: