మీ ఫలితాలకు సహాయపడే 10 సూపర్ బాడీబిల్డింగ్ చిట్కాలను కనుగొనండి!

మా కథనాన్ని రేట్ చేయండి!
⭐⭐⭐⭐⭐

వాడుకరి రేటింగ్: మొదటిది అవ్వండి!

ఇటీవల, చాలా మంది బ్రెజిలియన్లు మరియు బ్రెజిలియన్లు సౌందర్య లేదా ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం బాడీబిల్డింగ్ జిమ్‌ను కోరుకుంటారు. శిక్షణ ప్రారంభంలో ఈ వ్యక్తులు బాగా కలిసిపోవడానికి, అనేక బాడీబిల్డింగ్ చిట్కాలు అవసరం, రెండూ మెరుగైన ఫలితాలను పొందడానికి మరియు కండరాల గాయాలను నివారించడానికి.

బ్లాగ్‌లు మరియు బాడీబిల్డింగ్ సైట్‌లలో లభ్యమయ్యే బాడీబిల్డింగ్ చిట్కాలు జిమ్‌లో తరచుగా ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ ప్రొఫెషనల్ లేని ప్రారంభకులకు గొప్ప మిత్రులు.

దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, ఈ ఆర్టికల్‌లో మేము మీ కోసం సిద్ధం చేసాము మీ బాడీబిల్డింగ్ ప్రయాణంలో మీకు సహాయపడటానికి 10 సూపర్ చిట్కాలు. Aprenda como ter bons resultados em seu treino, como fazer uma boa ఆహారం, a importância do descanso e MUITO MAIS!

కలిసి వెళ్దాం?

బాడీబిల్డింగ్ యొక్క ప్రాముఖ్యత

బాడీబిల్డింగ్ అనేది ఇకపై కండరాలను పొందడానికి ఒక మార్గంగా మాత్రమే పరిగణించబడదు, అది అంతకు మించి, తీసుకువస్తుంది క్రియాత్మక ఫలితాలు మరియు మెరుగైన ఆరోగ్యం.

చాలా మంది ఆరోగ్య నిపుణులు అనేక కారణాల వల్ల బరువు శిక్షణను అభ్యసించాలని సిఫార్సు చేస్తారు aumentar a కండర ద్రవ్యరాశి, diminuir a శరీరపు కొవ్వు, prevenir lesões, reabilitação de movimentos e మొదలైనవి

ఇది అత్యంత ప్రజాస్వామ్య క్రీడలలో ఒకటి మరియు పురుషులు, మహిళలు, వృద్ధులు మరియు పిల్లలు కూడా అభ్యసించవచ్చు (ప్రతి ప్రొఫైల్ దాని నిర్దిష్ట శిక్షణా పద్ధతితో).

సిఫార్సు చేయబడిన పఠనం >>> బాడీబిల్డింగ్‌కు బిగినర్స్ గైడ్: ఆహారం (ఆహారం), శిక్షణ, అనుబంధం మరియు విశ్రాంతి

బరువు శిక్షణను ఒక సాధారణ అలవాటుగా పరిగణించాలి, అంటే, మీకు ఇష్టం వచ్చినప్పుడు వెళ్లడం వల్ల ఉపయోగం లేదు. ఇది ఎటువంటి ప్రయోజనాన్ని కలిగించదు, దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు కార్యకలాపాలను తిరిగి ప్రారంభించిన ప్రతిసారీ మీరు తదుపరి రోజుల్లో కండరాల నొప్పితో బాధపడుతారు.

ఇది కూడా ముఖ్యం సరైన పోషకాహారంతో బరువు శిక్షణను సమన్వయం చేయడం, దామాషా విశ్రాంతి మరియు నిర్దిష్ట సందర్భాలలో, ఆహార పదార్ధాల వాడకంతో.

బాడీబిల్డింగ్ ప్రాక్టీస్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో, మేము హైలైట్ చేయవచ్చు:

  • మెరుగైన మానసిక స్థితి;
  • కండరాల బలోపేతం;
  • ఎముకల బలోపేతం;
  • మంచి ఆకారం;
  • మెరుగైన మెమరీ;
  • మెరుగైన శరీర భంగిమ;
  • శరీర కొవ్వు సూచికలలో తగ్గుదల;
  • హృదయనాళ వ్యవస్థ మెరుగుదల;
  • కార్డియోస్పిరేటరీ సిస్టమ్ మెరుగుదల;
  • మెరుగైన మానసిక స్థితి;
  • శిక్షణ సమయంలో మరియు తరువాత ఆనందం అనుభూతి;
  • Melhora no పనితీరు లైంగిక;
  • అనేక ఇతర మధ్య.

ఇంకా చదవండి >>> బాడీబిల్డింగ్ యొక్క గొప్ప ప్రయోజనాలను కనుగొనండి

చదవండి >>>  నేను తిరిగి బరువు శిక్షణకు వెళ్ళాను: ఇప్పుడు, ఎలా నటించాలి?

ఇంకా, మీ వైపు ఎల్లప్పుడూ శారీరక విద్య నిపుణుడిని కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి. వీలైతే, అకాడమీలో నమోదు చేసుకునే ముందు, వారికి విద్యార్ధులు అందుబాటులో ఉన్నారా అని అడగండి.

మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి ఎవరూ లేనట్లయితే, వదులుకోవద్దు. అనుసరించండి 10 బాడీబిల్డింగ్ చిట్కాలు క్రింద మరియు మీ వ్యాయామాలలో మంచి ఫలితాలను నిర్ధారించండి.

1- దృష్టి

బాడీబిల్డింగ్‌లో, మీరు ఆదేశాలు ఇచ్చే వారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఈ క్రీడలో మంచి ఫలితాలు పొందడానికి, మీరు మీ వంతు కృషి చేయాలి. బాడీబిల్డింగ్‌ను మీ దినచర్యలో భాగం చేసుకోండి.

Tenha em mente que: hábitos que você carrega a vida toda poderão prejudicar os seus resultados e até mesmo o seu desempenho శిక్షణ సమయంలో.

బాడీబిల్డింగ్‌పై గరిష్ట దృష్టి పెట్టండి

ఉదాహరణకు: మీరు ఉదయాన్నే శిక్షణ పొంది, రాత్రి నుండి ఆలస్యంగా వచ్చినట్లయితే, మీరు మంచం మీద నుండి లేచే మానసిక స్థితిలో లేరు, రైలుకు వెళ్లండి.

తెలుసుకోండి >>>  బాడీబిల్డింగ్‌పై దృష్టి పెట్టడానికి 7 చిట్కాలు

కాబట్టి మీ ప్రాధాన్యతలు ఏమిటో చూడండి. ఇది బాడీబిల్డింగ్ అయితే, దురదృష్టవశాత్తు, మీరు ముందు ఉన్న పార్టీలు, పానీయాలు, రాత్రులు గొప్ప లక్ష్యానికి అనుకూలంగా వదిలేయాలి. గుర్తుంచుకోండి: నియమాలను నిర్దేశించేది మీరే!

2- మీకు నచ్చినదాన్ని తినడానికి కేవలం ఒక రోజు కేటాయించండి

మీరు రెజిమెంటెడ్ డైట్‌లో ఉన్నట్లయితే, దృఢంగా ఉండండి మరియు ప్రపంచం అందించే ప్రలోభాల నుండి తప్పుకోకండి. మీ అతిపెద్ద లక్ష్యాన్ని గుర్తుంచుకోండి.

అయితే, ఆశ్రయం ఎవరినీ బాధించదు. దీనికి విరుద్ధంగా, మనసుకు మేలు చేస్తుంది మరియు ఆహారం యొక్క కొనసాగింపును పొందడానికి ఇంధనం కావచ్చు, చాలామందికి ఇది హింస లాంటిది.

మీకు నచ్చినదాన్ని తినడానికి ఒక రోజు కేటాయించండి! బాడీబిల్డింగ్ చిట్కాలు

వేరు వారానికి ఒక రోజు మాత్రమే మీకు నచ్చినదాన్ని తినడానికి, అది మీకు ఆనందాన్ని ఇస్తుంది. అయితే ఈ రోజు మాత్రమే "జాక్ ఫ్రూట్‌లో మీ పాదాన్ని అంటిపెట్టుకుని" ఉండే అవకాశాన్ని తీసుకోండి, లేకుంటే మీ ప్రణాళికలు మరుగున పడవచ్చు.

ఇంకా చదవండి >>> చెత్త రోజు: ఆహారంలో దాని ప్రాముఖ్యతను తెలుసుకోండి

3- వాస్తవికంగా ఉండండి

మీరు ఎక్కడికి వెళ్లాలనుకుంటున్నారో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. కనీసం మొదటగా. ఈ విధంగా, మీరు సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోగలుగుతారు. ఎందుకంటే సాధించలేని అసాధ్యమైన లక్ష్యాలు మిమ్మల్ని సులభంగా వదిలేస్తాయి.

ఉదాహరణకు, 10 వారంలో 1 కిలోల కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలనుకోవడం, లేదా 10 వారంలో 1 కిలోల కొవ్వును కోల్పోవడం ... ఇవి అసాధ్యమైన లక్ష్యాలు, మరియు అది మీ దృష్టిని కోల్పోయేలా చేస్తుంది మరియు మీ లక్ష్యం/కలని వదులుకుంటుంది.

బాడీబిల్డింగ్ చిట్కాలు: మీ లక్ష్యాలతో వాస్తవికంగా ఉండండి

మీడియాలో కనిపించే చాలా మంది బాడీబిల్డర్‌లలా ఉండాలనుకోవడం లేదు, ఎందుకంటే మీరు వారిలా ఉండటానికి దూరంగా ఉన్నారు. వారు ప్రొఫెషనల్స్. మీరు చేయాల్సిందల్లా వారి నుండి స్ఫూర్తి పొందడమే కాకుండా వారిని అనుకరించడానికి ప్రయత్నించకండి.

చదవండి >>>  బాడీబిల్డింగ్‌లో జన్యు పరిమితులను గౌరవించడం చాలా అవసరం

4- వ్యాయామశాలలో వినయం కలిగి ఉండండి

వ్యాయామశాలలో, అందరూ ఒకేలా ఉంటారు. ఒకదాని నుండి మరొకటి భిన్నమైనది భౌతిక సామర్థ్యం కాదు, మానసిక సామర్థ్యం మరియు ఆ వాతావరణంలో వ్యక్తి ఎలా ప్రవర్తిస్తాడు.

కాబట్టి మీరు ఎక్కువ బరువు మోయడం, తప్పుడు పనులు చేయడం లేదా తిరుగుబాటు చేసే యువకుడిలా వ్యవహరించడం గురించి ఆలోచిస్తే, దాన్ని మర్చిపోండి! మీ కంటే బలమైన మరియు తిరుగుబాటు చేసే వ్యక్తి ఎల్లప్పుడూ ఉంటారు.

బాడీబిల్డింగ్ చిట్కాలు: జిమ్‌లో వినయం కలిగి ఉండండి

ఇది మీ లక్ష్యానికి ఏదీ జోడించదు, అది మిమ్మల్ని గాడిదలా ప్రవర్తించేలా చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మూర్ఖంగా చేస్తుంది. వినయంగా ఉండండి మరియు ప్రజలను గౌరవించండి. వీలైతే, జిమ్ లోపల లేదా బయట ఇతరులకు సహాయం చేయండి.

5- లోడ్/బరువు అంతా ఇంతా కాదు

మీ శ్రేణి వ్యాయామాలను చేస్తున్నప్పుడు, కదలికలను అమలు చేయడానికి సరైన మార్గంపై దృష్టి పెట్టండి. లోడ్ గురించి చింతించకండి, కనీసం ప్రారంభంలో, ఆపై క్రమంగా దాన్ని పెంచండి.

బాడీబిల్డింగ్‌లో ఏ నియమాలు తప్పనిసరిగా ఎక్కువ బరువును తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ కండరాల పని తీరు. బరువులు లేదా లోడ్లు పర్యవసానంగా వ్యవహరించాల్సిన కారకాలు.

బాడీబిల్డింగ్ చిట్కాలు: బరువు అంతా కాదు

మీరు కనీసం ఆశించినప్పుడు, మీరు ఇప్పటికే చాలా బరువును ఎత్తివేసి, కదలికను సరిగ్గా అమలు చేస్తున్నారు. ఓపికపట్టండి మరియు స్థిరంగా ఉండండి.

6- సూక్ష్మపోషకాలు కూడా ముఖ్యమైనవి

స్థూల పోషకాలు అంటే ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు లిపిడ్లు (కొవ్వులు) మీద దృష్టి పెట్టవద్దు మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు వంటి సూక్ష్మపోషకాల గురించి మర్చిపోవద్దు.

ఇంకా చూడండి >>> సూక్ష్మపోషకాల యొక్క ప్రాముఖ్యత

ఇది నుండి, చాలా సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం అవసరం విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల లోపం నేరుగా ఫలితాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు బరువు శిక్షణ సమయంలో మీ పనితీరులో, మరియు ముఖ్యంగా మీ ఆరోగ్యం.

బాడీబిల్డింగ్ చిట్కాలు: సూక్ష్మపోషకాలకు ప్రాముఖ్యత

మీ ఆహారంలో కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు మరియు పండ్లను చేర్చండి, తద్వారా మీరు మీ శరీరానికి అనేక రకాల సూక్ష్మపోషకాలను అందించవచ్చు.

మరొక ఎంపిక కావచ్చు మల్టీవిటమిన్ మందులు, చాలా ఆహార వైవిధ్యం అవసరం లేకుండా ఈ రకమైన పోషకాలను అందించడానికి ఇవి అద్భుతమైనవి.

7- నొప్పి లేదు, లాభం లేదు

నొప్పి మరియు బాధ లేకుండా ఏదైనా సాధించాలని ఎప్పుడూ ఆలోచించవద్దు. ఎల్లప్పుడూ మీ పరిమితికి శిక్షణ ఇవ్వండి. É isso que vai trazer o máximo recrutamento de fibras, gerando a హైపర్ట్రోఫీ కండర.

బాడీబిల్డింగ్ చిట్కాలు: నొప్పి లేదు లాభం లేదు

ఇంకా, జాగ్రత్త అనేది ఒక అనివార్యమైన అంశం. నేను చెప్పినది చేయండి, కానీ ప్రొఫెషనల్ మార్గదర్శకత్వంలో. వెర్రిలాగా శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు తప్పుగా శిక్షణ ఇవ్వడం వల్ల ఉపయోగం లేదు. ఎలాంటి ఫలితాలు లేకపోవడంతో పాటు, మీరు కొంత కండరాల నష్టాన్ని కలిగించవచ్చు.

8- గురువును సంప్రదించండి

ఉద్యమాల శిక్షణ లేదా అమలు గురించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు వచ్చినప్పుడు, స్వభావంతో వ్యవహరించవద్దు, ఆ ప్రాంతంలో నిపుణుల కోసం వెతకండి, అన్ని తరువాత, వారు దాని కోసం ఉన్నారు.

చదవండి >>>  విరోధి, అగోనిస్ట్ కండరాల మరియు కండరాల సినర్జిజం!

Os profissionais de Educação Física são responsáveis por orientar os alunos da melhor forma para que possam conquistar o objetivo traçado (seja కండరాల హైపర్ట్రోఫీ ou స్లిమ్మింగ్) e também de evitar que eles se machuquem executando movimentos errados durante os exercícios.

బాడీబిల్డింగ్ చిట్కాలు: ఎల్లప్పుడూ గురువును సంప్రదించండి

కాబట్టి, వీలైతే, మీ శిక్షణ సమయంలో ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని మీ వద్ద ఉంచుకోండి. మీకు పరిస్థితులు లేనట్లయితే, మీ అకాడమీ టీచర్‌ని సద్వినియోగం చేసుకోండి, అతను మీకు మాత్రమే కాకుండా అందరికీ సేవ చేయడానికి ఉన్నాడని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి.

9- మీ బ్యాలెన్స్ ఉంచండి

వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అసమతుల్యత కండరాల అసమానతను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు ఇది, సౌందర్యపరంగా మరియు యాంత్రికంగా, అత్యంత ప్రతికూల కారకాలు కావచ్చు.

బాడీబిల్డింగ్ చిట్కాలు: మీ బ్యాలెన్స్ ఉంచండి

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు బార్‌లు లేదా డంబెల్స్‌ని బ్యాలెన్స్ చేయలేకపోవడం సాధారణంగా ప్రారంభంలో సాధారణంగా ఉంటుంది. ఇది జరగకుండా ఉండాలంటే, ఈ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మరియు కదలికను సరిగ్గా అమలు చేయడంలో మీకు సహాయపడమని మీ టీచర్‌ని లేదా సహోద్యోగిని కూడా అడగండి.

10- బిగినర్స్ కోసం అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్ వద్దు

ఇది బహుశా మా ప్రధాన చిట్కా. మీ మొదటి కొన్ని నెలల బాడీబిల్డింగ్‌లో అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్‌లను ఎప్పుడూ ఉపయోగించవద్దు. ముందుగా మీ శరీరాన్ని తెలుసుకోండి, శిక్షణ పరిపక్వతను పొందండి, మీ శరీరాన్ని గరిష్ట పరిమితికి చేరుకునేలా చేయండి మరియు ఆ తర్వాత మాత్రమే, అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్‌లను ఉపయోగించడం గురించి ఆలోచించండి.

బాడీబిల్డింగ్ చిట్కాలు: మొదట స్టెరాయిడ్‌లను ఉపయోగించవద్దు

అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్ మీ జన్యు పరిమితికి మించి పనిచేస్తాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు 1 సంవత్సరం పాటు శిక్షణ పొందుతూ, మీ జన్యు పరిమితిని చేరుకున్నారని మరియు పెరుగుతూ ఉండటానికి మీకు “సహాయం” అవసరమని అనుకుంటే, అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్‌లు మంచి ఎంపిక.

అయితే, మీరు బాడీబిల్డింగ్‌లో కొత్తవారైతే, ఈ పదార్థాలను ఉపయోగించవద్దు అని మేము మళ్లీ చెప్తున్నాము. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు కాకపోతే మరియు దానిని ఉపయోగించాలనుకుంటే, ప్రత్యేక సహాయం కోరండి మరియు దీన్ని చేయడం మర్చిపోవద్దు TPC (పోస్ట్ సైకిల్ థెరపీ).

మరింత తెలుసుకోండి >>> అనాబాలిక్స్ యొక్క ప్రధాన దుష్ప్రభావాలను తెలుసుకోండి!

నిర్ధారణకు

బాడీబిల్డింగ్ యొక్క ప్రాముఖ్యతను మేము చూశాము మరియు అది ఆరోగ్యానికి మరియు శరీర సౌందర్యానికి ప్రయోజనాలను ఎలా సృష్టించగలదు. వ్యాసం అంతటా అందించే చిట్కాలను సరిగ్గా అనుసరించండి మరియు కావలసిన లక్ష్యాలను సాధించండి.

ఈ వ్యాసంలో అందుబాటులో ఉన్న బాడీబిల్డింగ్ చిట్కాలను క్రీడా రంగంలో శిక్షణ పొందిన నిపుణులు రాశారు. అయితే, వ్యక్తిగత మరియు వ్యక్తిగతీకరించిన సహాయం కంటే మీరు ఇంటర్నెట్‌లో ఏదీ కనుగొనలేరు.

మంచి శిక్షణ!

ఒక వ్యాఖ్యను

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి గుర్తించబడతాయి *




క్యాప్చాను ఇక్కడ నమోదు చేయండి: