బరువు తగ్గడానికి బెస్ట్ డైట్స్ | అనుమతించబడిన ఆహారాలు మరియు సప్లిమెంట్లు

బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన ఆహారం మరియు అనుమతించబడిన ఆహారాలు

ఆరోగ్యం మరియు శరీర సంరక్షణ కోసం, వివిధ రకాలకు డిమాండ్ ఉంది ఆహారం ఒక లక్ష్యంతో సమలేఖనమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉండటం బరువు తగ్గడం, నిర్వహణ, హైపర్ట్రోఫీ, బలం లేదా పనితీరు.

మా కథనాన్ని రేట్ చేయండి!
⭐⭐⭐⭐⭐

వాడుకరి రేటింగ్: మొదటిది అవ్వండి!

అనేక ఎంపికలు ఉన్నందున, మీరు ఏ ఆహారాన్ని అనుసరించాలో కొంచెం కోల్పోతారు మరియు మీ లక్ష్యాలు మరియు జీవనశైలికి ఉత్తమమైనదాన్ని ఎంచుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. మంచి ఆహారం తప్పనిసరిగా వ్యక్తి యొక్క పోషక అవసరాలను తీర్చాలి, శ్రేయస్సు, స్వభావం, శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని అందిస్తుంది. 

లక్ష్యంగా చేసుకునే ఆహారాల గురించి ఆలోచిస్తున్నారు స్లిమ్మింగ్ ఈ ఫలితంలో జోక్యం చేసుకునే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి: మెను ఎంపిక, ఆహార నాణ్యత, భోజన సమయాలు, అవసరమైన పోషకాలు, లభ్యత మరియు ఇతరులు. ప్రపంచంలోని అన్ని ఆహారాలలో ఉన్న ఏకైక సాధారణ అంశం ఏమిటంటే, అవి ప్రభావవంతంగా ఉండాలంటే అవి అన్ని కేలరీల లోటులో ఉండాలి, కాబట్టి ఆహారంలోని కేలరీలు ఎల్లప్పుడూ రోజువారీ కేలరీల వ్యయం కంటే తక్కువగా ఉండాలి, తద్వారా శరీరం దాని నిల్వలను ఉపయోగించుకోవచ్చు. శక్తి. శక్తి రోజులో తీసుకోని కేలరీల కొరతను సరఫరా చేయడానికి నిల్వ చేయబడిన (కొవ్వు).

అన్ని ఆహారాలు తప్పనిసరిగా వృత్తిపరమైన పోషకాహార నిపుణుడి మార్గదర్శకత్వం మరియు పర్యవేక్షణను కలిగి ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి.

బరువు తగ్గడానికి ఎలాంటి డైట్‌లు చేయవచ్చు?

బరువు తగ్గడానికి సరైన మార్గం ఏమిటంటే, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు వీలైనంత తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారంతో కూడిన తగినంత మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. 

చదవండి >>>  ఖచ్చితమైన ప్రోటీన్ స్మూతీని ఎలా తయారు చేయాలో తెలుసుకోండి

అనేక రకాలు ఉన్నాయి: తగ్గించే ఆహారాలు కార్బోహైడ్రేట్ (తక్కువ కార్బ్), ఇది కొవ్వును (తక్కువ కొవ్వు), హైపర్‌ప్రొటీక్ డైట్‌లు, డుకాన్ డైట్, పాయింట్స్ డైట్ మరియు మరెన్నో తగ్గిస్తుంది.

తక్కువ కార్బ్ శైలి ఆహారాలు

ఇది దాని మెనులో కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క గొప్ప పరిమితిని కలిగి ఉంది, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ల వినియోగం పెరుగుదలతో భర్తీ చేస్తుంది. సాధారణంగా రోజుకు 50g నుండి 200g వరకు కార్బోహైడ్రేట్లు అనుమతించబడతాయి మరియు అది మరింత తగ్గి 20g నుండి 50g వరకు చేరినప్పుడు దానిని కీటోజెనిక్ డైట్ అంటారు. 

ఈ మాక్రోన్యూట్రియెంట్‌ల తగ్గింపు, క్యాలరీ లోటుకు దోహదం చేయడంతో పాటు, ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తికి ఉద్దీపనను తగ్గిస్తుంది మరియు మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నియంత్రణలో ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. 

మెనులో మాంసం మరియు చేపలు, తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, పండ్లు, నూనె గింజలు, కార్బోహైడ్రేట్ల రోజువారీ భత్యం లోపల ఉంటాయి.

తక్కువ కార్బ్ డైట్ మెను ఎంపికలు
తక్కువ కార్బ్ డైట్ మెను ఎంపికలు

డుకాన్ డైట్

ఇది అధిక ప్రోటీన్ వినియోగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు 4 భాగాలుగా విభజించబడింది: మొదటిది అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ కలిగిన ఆహారాలు మాత్రమే తీసుకునే దాడి దశ, రెండవ దశలో కూరగాయలు వంటి తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు జోడించబడతాయి, మూడవ దశలో ప్రవేశిస్తాయి. రొట్టెలు, చీజ్‌లు మరియు పండ్లు వంటి మరికొన్ని ఆహారాలు మరియు నాల్గవ మరియు చివరి దశలో అన్ని ఆహారాలు మితంగా అనుమతించబడే నిర్వహణ దశ.

డుకాన్ డైట్ ఎలా పనిచేస్తుంది
డుకాన్ డైట్ ఎలా పనిచేస్తుంది

DASH డైట్

ఇది రక్తపోటును తగ్గించడంలో ప్రధాన విధితో బరువు తగ్గడానికి అభివృద్ధి చేయబడింది. ఇది తక్కువ సోడియం, సంతృప్త కొవ్వు మరియు మెనుపై ఆధారపడి ఉంటుంది కొలెస్ట్రాల్. ఈ ఆహారం ఏ రకమైన ఆహారాన్ని పరిమితం చేయదు, ఇది సహజమైన ఆహారాలకు మాత్రమే విలువనిస్తుంది, ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికల వినియోగాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

మధ్యధరా ఆహారం

ఇది ఫ్రాన్స్ మరియు స్పెయిన్, ఇటలీ మరియు గ్రీస్ యొక్క దక్షిణాన్ని కలిగి ఉన్న మధ్యధరా ప్రాంతంలోని జనాభా యొక్క ఆహారంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ ప్రదేశంలో తినే విధానం ఆరోగ్యంతో ముడిపడి ఉంటుంది దీర్ఘాయువు ఎందుకంటే ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నివారణ, చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గింపు, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ తగ్గింపు, కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ మరియు పార్కిన్సన్ మరియు అల్జీమర్స్ వంటి వాటికి సంబంధించినది. 

చదవండి >>>  పోస్ట్-వ్యాయామం కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం అవసరమా?

ఇది పండ్లు మరియు కూరగాయలు, చేపలు, తృణధాన్యాలు మరియు ఆలివ్ నూనె యొక్క అధిక వినియోగంతో తాజా మరియు సహజమైన ఆహారంపై ఆధారపడిన ఆహారం. ఇందులో ఫైబర్ మరియు అసంతృప్త కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు రెడ్ మీట్ తక్కువ వినియోగంతో ఉంటుంది. 

మరియు కేలరీల పరిమితిలో చేసినప్పుడు, ఇది ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

మధ్యధరా ఆహారం చిట్కాలు
మధ్యధరా ఆహారం చిట్కాలు

బరువు తగ్గడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

ప్రామాణిక సమయం లేదు, ప్రతి వ్యక్తికి వారి జీవక్రియ మరియు వేరొక దినచర్య ఉంటుంది. త్వరగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు తగ్గడానికి, శారీరక శ్రమతో కూడిన ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం అవసరం, తద్వారా కేలరీల ఖర్చు పెరుగుతుంది మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. వ్యాయామం చేయడం కూడా ఆరోగ్యకరమైన దినచర్యలో భాగం, శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలు, శ్రేయస్సు మరియు జీవితపు నాణ్యత.

ప్రతి భోజనం తినడానికి ఉత్తమ సమయం ఏది?

ఇది మీరు అనుసరిస్తున్న డైట్ ప్రోటోకాల్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది, కొందరికి ప్రతి 3 గంటలకు ఒకసారి తినాలి, మరికొందరు మీకు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే తింటారు మరియు రోజు తినే సమయంలో మాత్రమే తినే అడపాదడపా ఉపవాసం చేసే వారు కూడా ఉన్నారు. , ఒకరు ఉపవాసం ఉన్న గంటల సంఖ్యను బట్టి భోజనాల సంఖ్య మారవచ్చు. 

బరువు తగ్గడానికి ఏ ఆహారాలు అనుమతించబడతాయి?

పండ్లు, కూరగాయలు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు, నూనెగింజలు, మాంసాలు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు. 

స్తంభింపచేసిన ఆహారాలు, సోడాలు, కుకీలు, స్వీట్లు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ వంటి అల్ట్రా-ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో పోషకాలు మరియు ఖాళీ కేలరీలు లేకపోవడం వల్ల వాటిని నివారించాలి, అవి సాధారణంగా అధిక మొత్తంలో చక్కెరలు, సోడియం, కొవ్వు మరియు సంకలితాలను కలిగి ఉంటాయి. ఆరోగ్యానికి హానికరం మరియు ఈ ప్రక్రియలో జోక్యం చేసుకోవచ్చు.

చదవండి >>>  కూరగాయల ప్రోటీన్ల గురించి 5 అపోహలను వెల్లడించడం

నీరు కూడా చాలా ముఖ్యం, మీరు ఎల్లప్పుడూ హైడ్రేటెడ్ గా ఉండాలి. ఇది శరీరంలోని అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలలో ఉంటుంది మరియు రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్లు తీసుకోవడం చాలా అవసరం.

ఆహారంలో ఏ సప్లిమెంట్లను చేర్చవచ్చు? 

శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు కేలరీల వ్యయాన్ని పెంచడం ద్వారా జీవక్రియను వేగవంతం చేసే లక్ష్యంతో థర్మోజెనిక్స్ అని పిలువబడే కొన్ని సప్లిమెంట్లు ఉన్నాయి. అవి కెఫిన్ వంటి పదార్థాలను పెంచే పదార్థాలతో రూపొందించబడ్డాయి కొవ్వు కరిగించడం బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది. 

ఎర్ర మిరియాలు, అల్లం, గ్రీన్ టీ, ఆవాలు, యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ వంటి ఈ థర్మోజెనిక్ చర్యను ప్రోత్సహించే అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి, వీటిని సహజంగా లేదా రూపంలో తీసుకోవచ్చు. అనుబంధం.  

ఒక వ్యాఖ్యను

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి గుర్తించబడతాయి *




క్యాప్చాను ఇక్కడ నమోదు చేయండి: