40: 5 కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారికి బాడీబిల్డింగ్ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి చిట్కాలు!


40 ఏళ్లు దాటిన చాలా మందికి మునుపటిలా జీవించే ధైర్యం ఉండదు. కానీ మన జీవితంలో అనేక హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడం మానేయడం మొదలవుతుంది మరియు అనేక విధులు పోతాయి కాబట్టి, బరువు శిక్షణ వంటి మరింత శారీరక వ్యాయామం అవసరమవుతుంది.

మా కథనాన్ని రేట్ చేయండి!
⭐⭐⭐⭐⭐

వాడుకరి రేటింగ్: మొదటిది అవ్వండి!

Claro que a disposição das pessoas com mais de 40 anos muitas vezes não será a mesma dos jovens de 20. Só que isso não pode ser uma desculpa para não conseguir resultados para beneficiar a sua saúde e పనితీరు బాడీబిల్డింగ్ లో.

40 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉండటం మరియు మునుపటి ఫలితాలను చూడకపోవడం సహజం. మీ శరీరంలో మరియు మీ జీవక్రియలో సమయం చేసే మార్పులే దీనికి కారణం. అయితే, నెమ్మదిగా ఫలితం ఉన్నప్పటికీ, సరైన వ్యూహాలను ఉపయోగించి దీనిని సాధించవచ్చు.

దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, ఈ ఆర్టికల్‌లో మేము తీసుకువచ్చాము 5 ఏళ్ల తర్వాత బాడీబిల్డింగ్ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి 40 చిట్కాలు, వారు పురుషులు లేదా మహిళలు అయినా. రండి?

40 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత బాడీబిల్డింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

శారీరక శ్రమ ఆరోగ్యానికి మంచిది, మనమందరం తెలుసుకోవడంలో అలసిపోయాము. వైద్యులు ఎల్లప్పుడూ మాట్లాడతారు, అది టెలివిజన్ మరియు అన్నింటిలో ఉంటుంది. ఏదేమైనా, 40 ఏళ్లు దాటిన చాలామంది ప్రాక్టీస్ చేయడానికి భయపడుతున్నారు, ముఖ్యంగా బరువు శిక్షణ, ఎందుకంటే ఇది ప్రమాదకరమైన క్రీడ అని వారు భావిస్తారు.

ఇది ప్రజలు ఏమనుకుంటున్నారో దానికి వ్యతిరేకం. బరువు శిక్షణ అనేది సురక్షితమైన క్రీడ (ఇది బాగా అమలు చేయబడినంత వరకు) మరియు ఇది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. వాకింగ్, రన్నింగ్, వాటర్ ఏరోబిక్స్ మొదలైన ఇతర వివిక్త క్రీడల కంటే చాలా ఎక్కువ ప్రయోజనాలు.

5 ఏళ్లు పైబడిన బాడీ బిల్డర్ల కోసం 40 చిట్కాలు

కాలక్రమేణా, శరీరం అనేక మార్పులను ఎదుర్కొంటుంది, మంచి ఆహారంతో, శారీరక శ్రమతో, ఇతర మంచి అలవాట్లతో పాటు, తగ్గించవచ్చు లేదా నివారించవచ్చు.

తెలుసుకోండి >>> 40 సంవత్సరాల తర్వాత బాడీబిల్డింగ్ ఎలా ప్రారంభించాలి!

ప్రధానమైన వాటిలో 40 ఏళ్లు పైబడిన వ్యక్తుల కోసం బాడీబిల్డింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు, మేము ఇలా చెప్పగలం:

  • శరీరం యొక్క లిపిడ్ ప్రొఫైల్‌లో మెరుగుదలలు;
  • శరీర కొవ్వు మొత్తం తగ్గుతుంది;
  • రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి మరియు ఇన్సులిన్ ప్రతిస్పందన మెరుగుపడుతుంది;
  • మెరుగైన మానసిక స్థితి;
  • Aumento e/ou manutenção da లీన్ మాస్;
  • గ్రేటర్ వశ్యత;
  • సాంఘికీకరణను మెరుగుపరుస్తుంది;
  • ఆత్మగౌరవం మరియు ఇతర మానసిక అంశాలను మెరుగుపరుస్తుంది;
  • హృదయనాళ వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది;
  • జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది;
  • ఇది మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది;
  • రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది;
  • మెరుగైన సౌందర్యానికి సహాయపడుతుంది;
  • Melhora na produção e secreção de hormônios altamente importantes e anabólicos para o corpo como, por exemplo, a టెస్టోస్టెరాన్ e o GH;
  • తగ్గించండి ఒత్తిడి;e
  • మొదలైనవి
చదవండి >>>  మంచి జన్యుశాస్త్రం లేనివారికి ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి 8 చిట్కాలను తెలుసుకోండి

మీరు నిశ్చలంగా ఉంటే, ఈ ప్రయోజనాలు జరగకపోవడంతో పాటు, మీరు ఇప్పటికీ వివిధ వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఉంది. అందువల్ల, 40 ఏళ్లు పైబడిన వ్యక్తులు శారీరక శ్రమలు, ముఖ్యంగా బరువు శిక్షణను అభ్యసించడం చాలా ముఖ్యం.

1- "అవసరం" తో "కోరుకోవడం" తో సరిపెట్టుకోండి

మేము శిక్షణలో కంఫర్ట్ జోన్‌లో ఉన్నప్పుడు, మేము ఖచ్చితంగా ఏదో తప్పు చేస్తున్నాము. మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉండకూడని ఒక ప్రదేశం ఉంటే, అది మీ వ్యాయామ సమయంలో జిమ్‌లో ఉంటుంది.

40 ఏళ్లు పైబడిన వ్యక్తుల కోసం బాడీబిల్డింగ్ చిట్కాలు

ఎందుకంటే, మీకు సౌకర్యంగా ఉంటే, మీ శరీరం మీకు ఇవ్వగలిగే ప్రతిదాన్ని మీరు వెలికి తీయడం లేదు, మరియు అది కాకపోతే, అది పనిచేయడానికి మార్గం లేదు. పేరు చెప్పినట్లుగా, బాడీబిల్డింగ్ "శిక్షణ" అనేది ప్రగతిశీలమైనదిగా ఉండాలి, అంటే, ఇది రోజురోజుకు తీవ్రత యొక్క అధిక స్థాయిని తెస్తుంది.

చాలామందికి ఇది లేదా చేయాలనే "కోరిక" అనే చెడు అలవాటు ఉంది, అయితే వారికి నిజంగా ఏమి అవసరమో మర్చిపోండి. మీ శరీరానికి కోరిక లేదు, దానికి అవసరాలు ఉన్నాయి! అంటే, అతను ఏమీ కోరుకోడు, కానీ మీరు చేయాలనుకుంటున్నారా లేదా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా అతనికి ఏదో కావాలి.

ఉదాహరణకు, వారానికి 4 సార్లు కాళ్లు మరియు వారానికి ఒకసారి పై అవయవాలకు శిక్షణ ఇవ్వాలనుకునే స్త్రీని ఊహించుకోండి. ఆమె శరీరం అసమానంగా మారే ధోరణి. అయినప్పటికీ, ఆమె మరింత సహజమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉండటానికి "ఏమి శిక్షణ ఇవ్వాలి" అనేదానిపై కాదు, తనకు ఏమి శిక్షణ ఇవ్వాలనే దానిపై ఆమె పట్టుబట్టింది.

40 ఏళ్లు దాటిన వారి శరీరాలలో "లాజియర్" రావడం సర్వసాధారణం, కానీ మీరు మిమ్మల్ని మీరు విశ్లేషించుకుని, ఏమి మెరుగుపరచాలి అని చూస్తే, మీ శిక్షణ సమయంలో మీరు మరింత సముచితంగా వ్యవహరించగలరని నేను మీకు భరోసా ఇస్తున్నాను.

2- వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మంచి ఎంపిక

మేము అనవసరమైనవిగా భావించే కొన్ని ఖర్చులు ఉన్నాయి, కానీ అది ఇతర విషయాలతో మాకు చాలా ఎక్కువ ఆదా చేస్తుంది మరియు ముఖ్యంగా సమయాన్ని ఆదా చేస్తుంది. వాటిలో ఒకటి మీ వర్కౌట్‌లలో మీకు సూచించడానికి అర్హతగల మరియు తగిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని కలిగి ఉండటం.

ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి మరియు వాటిని వేగంగా సాధించడానికి, అలాగే గాయాలు వంటి సమస్యలను నివారించడానికి 40 ఏళ్లు పైబడిన వ్యక్తులకు వ్యక్తిగత శిక్షకుడు అవసరం. 40 ఏళ్ల తర్వాత మన రికవరీ రేటు చాలా నెమ్మదిగా ఉందని మనం గుర్తుంచుకోవాలి.

కానీ, వ్యక్తిగత శిక్షకుడు ఇంక్రిమెంట్లు మరియు/లేదా మెరుగుదలలలో ఏమి తీసుకురాగలడు?

40 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత వ్యక్తిగత ట్రైనర్‌లో పెట్టుబడి పెట్టడం యొక్క ప్రాముఖ్యత

వ్యక్తిగత శిక్షకుడు గుర్తిస్తాడు కదలిక ఇబ్బందులు, సంక్షిప్తాలు, కండరాల అసమానత, వ్యాయామం సూచించే ముందు ఇతర వివిధ అంశాలలో. ఇది మీరే గుర్తించడానికి మరియు అలాంటి పాయింట్లను సరిచేయడానికి ప్రయత్నించడానికి ఇది మాత్రమే మీకు కొన్ని నెలలు ఆదా చేస్తుంది.

చదవండి >>>  బాడీబిల్డింగ్‌లో వశ్యత యొక్క ప్రాముఖ్యత ఏమిటి?

ఇంకా, ఈ పాయింట్‌లను సరిచేసుకుంటూ, వ్యక్తి కోరుకునే ఫలితాలను పొందడానికి శిక్షణ ఆసక్తికరంగా మారడం ముఖ్యం.

ఎదురుదెబ్బలు ఉన్న సమయాల్లో సహాయపడటానికి కూడా అతను బాధ్యత వహిస్తాడు, ఉదాహరణకు, ఉచిత వ్యాయామాలు వంటివి బెంచ్ ప్రెస్ లేదా ఉచిత చతికలబడు. ప్రమాదాలను నివారించడానికి మరియు వ్యాయామాల సరైన అమలుకు సహాయం చేయడానికి అతను ఎల్లప్పుడూ అక్కడ ఉండాలి.

మీరు బాడీబిల్డింగ్ జిమ్‌లో చేరినప్పుడు, కస్టమ్ వర్కౌట్‌లను సిఫారసు చేయడంలో చాలా మంది నిపుణులు అనుభవజ్ఞులు కాదని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి వారు అందరికీ ఒకే శిక్షణ షీట్ అందజేస్తారు. మరియు 40 సంవత్సరాల తరువాత, మీరు మీ శరీరం మరియు దాని ఫలితాలతో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

Portanto, se você quer fazer um bom investimento no inicio da sua jornada na musculação, esqueça suplementos alimentares (no início), esqueça anabolics, esqueça roupas bonitinhas e luvinhas… మీకు నిజంగా ఫలితాలను అందించే వాటిపై పెట్టుబడి పెట్టండి, ఒక ప్రొఫెషనల్‌లో పెట్టుబడి పెట్టండి.

ఏదేమైనా, వ్యక్తిగతంగా బాగా ఎంచుకోండి, ఈరోజు మార్కెట్లో చాలా తక్కువ నాణ్యత కలిగిన మరియు "లేదా 40 ఏళ్లు పైబడిన వ్యక్తులతో ఎలా వ్యవహరించాలో తెలియని" నిపుణులు "ఉన్నారు.

3- మీ బలహీనతలను గుర్తించండి

మీ ప్రధాన ఇబ్బందులు మరియు మెరుగుదల అవసరాలు ఏమిటో చూడటానికి మీ వైపు మంచి ప్రొఫెషనల్‌ని కలిగి ఉండటం చాలా అవసరం. ప్రొఫెషనల్‌తో కూడా, మీ ప్రధాన ఇబ్బందులు ఏమిటో మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు.

40 ఏళ్ల తర్వాత వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేయడం ఎందుకు ముఖ్యమో తెలుసుకోండి

ఉదాహరణకి: మీరు చిన్నపిల్లగా ఉన్నప్పుడు మీరు ఇకపై చేయలేరు ఏమి చేసారు? మీ మోకాళ్లను వంచకుండా మీ చేతులతో నేలను తాకుతున్నారా? ఎక్కువ దూరం పరుగెత్తాలా? సిట్-అప్‌లు చేస్తారా? మీ సమాధానం ఏమైనప్పటికీ, సంభవించే మరియు మీరు ఇకపై చేయకుండా ఉండటానికి కారణమయ్యే పాయింట్లను సరిదిద్దడానికి ప్రయత్నించడం ముఖ్యం.

ఫంక్షనల్ మరియు బయోమెకానికల్ సమస్యలను మాత్రమే అంచనా వేయాలి, కానీ మంచి సౌందర్యం యొక్క ప్రాముఖ్యత కూడా మాకు తెలుసు. 40 ఏళ్లు పైబడిన వారు కూడా మంచి శరీరాన్ని కోరుకుంటారు.

4- మరింత ఎక్కువ జీవ విలువ కలిగిన ప్రోటీన్లను తినండి

40 ఏళ్లు పైబడిన వ్యక్తులలో సంభవించే ప్రధాన భౌతిక మార్పులలో ఒకటి "సార్కోపెనియా", que é a perda de కండర ద్రవ్యరాశి e consequentemente o aumento da gordura corpórea.

మేము ఒక నిర్దిష్ట వయస్సు దాటినప్పుడు, హార్మోన్లు ఇష్టపడతాయి టెస్టోస్టెరాన్ అవి మునుపటి కంటే చాలా తక్కువ పరిమాణంలో ఉత్పత్తి చేయబడతాయి మరియు చిన్న పరిమాణంలో కూడా పారవేయబడతాయి.

చదవండి >>>  మాంసం కోతల రకాలు మధ్య తేడాలను కనుగొనండి

కాబట్టి మీరు స్పష్టంగా ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తున్నప్పటికీ ఈ మార్పులు సంభవిస్తాయి. అందుకే importância da precisão no treinamento e na ఆహారం.

As కండరాలను నిర్మించడానికి ప్రోటీన్లు ప్రధానంగా బాధ్యత వహిస్తాయి, అందుకే అవి ఆహారంలో చాలా ముఖ్యమైనవి.

తెలుసుకోండి >>> ప్రోటీన్ శోషణను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి 5 చిట్కాలు

అధిక జీవ విలువ కలిగినప్పుడు, అవి అన్ని అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను అందిస్తాయి (అమైనో ఆమ్లాలు que o corpo não produz sozinho e precisamos ingerir na alimentação) e auxiliam na ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ, deixando o corpo em estado mais ఉత్ప్రేరకము.

40 ఏళ్లు పైబడిన వ్యక్తుల ద్వారా ప్రోటీన్ వినియోగం యొక్క ప్రాముఖ్యత

అధిక జీవ విలువ కలిగిన మాంసకృత్తులలో మాంసాలు (తెలుపు, స్వైన్, మేక, గొర్రెలు, చేపలు, ఎరుపు మొదలైనవి), ది లీట్ మరియు దాని ఉత్పన్నాలు మరియు మొదలైనవి. ఈ ఆహారాల వినియోగాన్ని నొక్కి చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి.

అయితే, మీరు ఉంటే శాఖాహారం లేదా శాకాహారి, బ్రెజిల్ పట్టికలో సాంప్రదాయ బీన్స్‌తో బియ్యం లేదా బియ్యంతో అన్నం కలపడం వంటి అవసరమైన మరియు పరిమితం చేసే అమైనో ఆమ్లాలను పూర్తి చేయగల ప్రోటీన్‌లను కలపడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది.

అలాగే, మీరు ఆహార వినియోగం వంటి వ్యూహాలను ఉపయోగించవచ్చు నూనెగింజలు, చిక్కుళ్ళు మరియు మొదలైనవి, వీటిలో ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.

5- టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచే ఆహారాన్ని తినండి

మనం చూసినట్లుగా, 40 ఏళ్లు పైబడిన వ్యక్తుల టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు బాగా తగ్గిపోయాయి. ఇది అనేక హానిని తెస్తుంది. అందుకే మనం మెరుగైన ఫలితాలను పొందడానికి శరీరంలో (మహిళలు కూడా) టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను మెరుగుపరచగలగాలి.

అందువల్ల, టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచే ఆహారాల వినియోగం మరింత సిఫార్సు చేయబడింది. అటువంటి ఆహారాలలో, మేము హైలైట్ చేయవచ్చు:

తెలుసుకోండి >>> ఆహారంతో సహజంగా టెస్టోస్టెరాన్ పెంచడానికి 5 చిట్కాలు

  • మొత్తం గుడ్లు;
  • గొడ్డు మాంసం;
  • వెన్న;
  • మొత్తం పాలు;
  • చీజ్‌లు (కొవ్వు);
  • ఇతరులలో.

టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచే ఆహారాలు

Você também pode usar alimentos vegetais, como crucíferas (brócolis, couve-de-bruxelas) e oleaginosas que são ricas em micronutrientes essenciais na టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి.

నిర్ధారణకు

Ter mais de 40 anos de idade e buscar uma melhor జీవితపు నాణ్యత e um corpo estético mais bonito e apresentável não é algo ruim, e é algo totalmente possível. Porém precisamos saber que para isso, algumas estratégias são necessárias.

మరింత చదవండి >>> 40 ఏళ్లు పైబడిన వారికి సాధ్యమయ్యే బాడీబిల్డింగ్ లక్ష్యాలు ఏమిటి?

అందువల్ల, పై చిట్కాలను అనుసరించడం వలన మీరు బాడీబిల్డింగ్‌లో ఫలితాల కోసం వెతకడం చాలా సులభం అవుతుంది!

మరియు పోషకాహార నిపుణుడి నుండి సహాయం కోరడం మర్చిపోవద్దు, తద్వారా మీరు మీ ఆహారాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయవచ్చు మరియు మీ విజయావకాశాలను చాలా ఎక్కువగా చేయవచ్చు!

మంచి శిక్షణ!

 

ఒక వ్యాఖ్యను

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి గుర్తించబడతాయి *




క్యాప్చాను ఇక్కడ నమోదు చేయండి: