కండరాల పెరుగుదల కోసం ఫ్రూట్ డైట్, వాటిని ఎలా ఉపయోగించాలో చూడండి

పండ్లు ప్రతి ఒక్కరి ఆహారంలో భాగంగా ఉండాలి మరియు కనీసం 3 రోజువారీ భాగాలుగా విభజించబడ్డాయి. సంపన్నులు అనామ్లజనకాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు మన జీవి యొక్క సరైన పనితీరుకు ముఖ్యమైనవి. కానీ మీరు ఈ కథనాన్ని చదువుతున్నట్లయితే, మీరు ఫ్రూజివోరిజం గురించి ప్రవీణుడు లేదా ఆసక్తి కలిగి ఉండాలి, ఇక్కడ ఆహారం పచ్చి లేదా వండిన పండ్ల వినియోగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది శాఖాహారం యొక్క మరింత పరిమితం చేయబడిన రకం, మరియు దీనికి కొన్ని అంశాలు కూడా ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు:

మా కథనాన్ని రేట్ చేయండి!
⭐⭐⭐⭐⭐

వాడుకరి రేటింగ్: మొదటిది అవ్వండి!
  • పండు పండిన తర్వాత లేదా చెట్టు నుండి పడిపోయిన తర్వాత మాత్రమే పండ్లను తింటాయి.
  • పరిపక్వతతో సంబంధం లేకుండా పండ్లను తినే ఫ్రూజివోర్స్ (ఇప్పటికే ఉపయోగం కోసం చెట్టు లేదా తోటలో తీయడం) 
  • పాక్షికంగా పొదుపుగా ఉంటుంది, ఇక్కడ ఆహారం ఎక్కువగా పండ్లపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

పండ్లను మాత్రమే తినడం వల్ల కండరాల పెరుగుదల సాధ్యమేనా? 

ఇది సాధ్యమేనా అని నిర్ణయించే ముందు, లాభం యొక్క డైనమిక్స్ చూద్దాం కండర ద్రవ్యరాశి . క్రమంలో సామూహిక లాభం, é importante o శక్తి శిక్షణ a తో అనుబంధించబడింది ఆహారం ఒక కిలో శరీర బరువుకు 0,8 నుండి 2,2 గ్రా మాక్రోన్యూట్రియెంట్ ప్రోటీన్‌కు అనుగుణంగా ఉంటుంది. కాబట్టి అది జరగడానికి హైపర్ట్రోఫీ 60 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి రోజుకు కనీసం 60 గ్రా మాక్రోన్యూట్రియెంట్ ప్రొటీన్ తీసుకోవాలి. 

అయినప్పటికీ, హైపర్ట్రోఫీని శక్తి శిక్షణతో పాటు రక్తప్రవాహంలో ప్రసరించే అమైనో ఆమ్లాల సాధారణ కలయికకు సంబంధించిన అధ్యయనాలు ఇప్పటికే ఉన్నాయి. అమైనో ఆమ్లాలు ప్రోటీన్లను ఏర్పరుస్తాయి, ఇవి 20 రకాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు అవసరమైనవి (ఆహారం ద్వారా పొందడం అవసరం) మరియు అనవసరమైనవి (మన శరీరం ఉత్పత్తి చేసేవి)గా విభజించబడ్డాయి. పండ్లలో చిన్న మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది మరియు అవసరమైన మొత్తాన్ని పొందడానికి పెద్ద మొత్తంలో వినియోగం అవసరం. పండ్లు నిజానికి మాక్రోన్యూట్రియెంట్ యొక్క మూలాలు కార్బోహైడ్రేట్ మరియు కొంత కొవ్వు, కాబట్టి మీ వినియోగం మితంగా ఉండాలి మరియు కేలరీలను మించకుండా సరైన మార్గంలో ఉండాలి. 

చదవండి >>>  రాత్రి పిండి పదార్థాలు తినడం: ఇది చేయవచ్చా లేదా హానికరమా?

ప్రోటీన్ యొక్క మూలాలు ఏ పండ్లు?

గోజీ బెర్రీ

ప్రతి 14 గ్రాములకు 100 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇది 19 అమైనో ఆమ్లాల మూలం, ఇందులో 8 ముఖ్యమైనవి ఆహారం ద్వారా మాత్రమే లభిస్తాయి.  

ఎండు కొబ్బరి

ఇది ప్రతి 6.8 గ్రాములకు 100 గ్రా ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటుంది - అమైనో ఆమ్లం ఎల్-అర్జినైన్‌లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది వాసోడైలేటింగ్ ప్రభావాన్ని మరియు శక్తివంతమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లారిక్ యాసిడ్‌ను కలిగి ఉంటుంది.

అవోకాడో

ఇది ప్రతి 4గ్రాకు 100గ్రా ప్రొటీన్‌ను కలిగి ఉంటుంది – ప్రొటీన్‌కు మూలం కావడమే కాకుండా, ఇది ఒమేగా 3కి గొప్ప మూలం మరియు ప్రతి ఒక్కరి ఆహారంలో ఉండాలి. స్వీట్లను మాత్రమే ఉపయోగించవద్దు, మయోన్నైస్ మరియు పాస్తా సాస్‌లతో కూడిన వంటకాల్లో ఉప్పును ఉపయోగించండి. 

గువా

ఇది ప్రతి 3 గ్రా, తెలుపు మరియు ఎరుపు రెండింటిలో 100 గ్రా ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటుంది. గ్లుటామిక్ యాసిడ్ మరియు అర్జినైన్ యొక్క మూలం.

పోనీ

3గ్రాలో 100గ్రా ప్రొటీన్ ఉంటుంది. అమైనో ఆమ్లాల మూలం కానీ కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా. పచ్చి జాక్‌ఫ్రూట్‌లో చక్కెర తక్కువగా ఉన్నందున ఉత్తమ ఉపయోగం.
తేదీలు, కివి మరియు రాస్ప్బెర్రీ  - ఇవి 2,5 గ్రాములకు 100 ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటాయి. అమైనో ఆమ్లాలు, విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ యొక్క మూలం. 

ఫ్రూజివోరస్ డైట్ ఆరోగ్యకరమైనదా?

పోషకాహార లోపానికి దారితీసే శరీరం యొక్క సరైన పనితీరుకు అవసరమైన ఒమేగా 3, విటమిన్ B12 మరియు అమైనో ఆమ్లాలు వంటి తగినంత పోషకాలను అందించనందున, పొదుపు ఆహారం ఆరోగ్య నిపుణులచే సిఫార్సు చేయబడదు.
మీరు పండ్ల ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి గల కారణాలు మాకు తెలియవు, కానీ ఆరోగ్యం విషయంలో మీరు ప్రకృతి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు అటువంటి నిర్బంధ ఆహారం అవసరం లేదు. కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు పప్పులు తీసుకునే మొక్కల ఆధారిత శాకాహారి లేదా కఠినమైన శాఖాహారం మీ అవసరాలను బాగా తీర్చవచ్చు. 

కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలకు పండ్లు

పండ్లు ఇతర ఆహారాలతో అనుబంధించబడిన సందర్భంలో సామూహిక లాభం కోసం ఆహారంలోకి ప్రవేశిస్తాయి. అవి కార్బోహైడ్రేట్ యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు, మరియు వ్యాయామం చేయడానికి ముందు మరియు పోస్ట్ తర్వాత ఉపయోగించవచ్చు శక్తి మరియు గ్లైకోజెన్‌ని నింపి, దిగుబడి మరియు పనితీరును పెంచుతుంది. 

చదవండి >>>  ఒమేగా -3, 6 లేదా 9? ఉత్తమ ఎంపిక ఏమిటి?

మా సలహా ఒక కోసం చూడండి పౌష్టికాహార ఉత్తమమైన వినియోగం మరియు ప్రయోజనాలను మాత్రమే తీసుకురావడానికి అనువైన మొత్తాన్ని మార్గనిర్దేశం చేసేందుకు ప్రత్యేకించబడింది.

ఒక వ్యాఖ్యను

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి గుర్తించబడతాయి *




క్యాప్చాను ఇక్కడ నమోదు చేయండి: